到底懶人怎麼減掉腹部贅肉 試試懶人腹部減肥運動方法

現如今上班白領工薪族麼， 在辦公室長時間維持一個姿勢地工作， 生活忙碌缺乏運動， 上半身的肌力尤其弱， 脂肪和贅肉就特別容易積聚在腰腹周圍，

想要減下來卻不是那麼容易。 第1步：先把身體平躺在床上或是地板上， 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲， 大腿與肚子的角度要小於一個直角的度數， 要追求過快的速度， 要緩慢進行， 反復進行20次。 第2步：身體平躺在地面上， 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲， 利用臀部的力量將骨盆抬起， 記住速度不要過快。 當骨盆高度和脊椎成一條直線的時候就可以了， 這個動作反復進行15次就可以了。 第3步：自然站立， 雙手向上舉起伸直， 在頭頂十指緊扣。 上身慢慢向右側傾斜， 傾斜到最大限度。 保持5秒， 然後慢慢恢復到開始動作。 再向左側傾斜。 兩側輪流重複練習10次。 練習完後放下雙手， 身體向左右兩側扭動， 各扭動10次。

第4步：呼啦圈是每個女生都常做的一項運動， 晚飯過後， 站在電視機前， 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。 每次練習至少半小時， 中途可以稍微休息。 呼啦圈要選擇適合的重量， 並不是呼啦圈越重， 減小腹的效果就越好。 第5步：垂直站立，

身體放鬆， 雙手下垂貼著大腿， 雙腳打開和肩同寬。 吸氣， 收縮腰部， 保持3秒， 將肚子收縮到最大限度。 然後呼氣， 放鬆腰部， 將腰部撐起， 同樣撐起到最大限度， 每天練習多次。

第6步：仰臥起坐也是減小腹一種方法， 飯後1-2小時， 練習30個仰臥起坐即可。

也可以在睡前練習。 每次練習的時候要運用腰腰部的力量讓自己上身升起， 這樣才能燃燒腰部及小腹的脂肪。 第7步：經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等， 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法， 因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。 不然還是到正規的醫院， 進行腰部及小腹按摩。 第8步：左右膝蓋保持緊貼， 緩緩地將上半身往右側轉動， 兩手都扶在右側的地面上， 左胸保持與右膝靠攏， 從腹部中央開始往右側拉伸。 轉身的時候， 左右膝蓋切勿離開， 一定要保持緊貼的狀態， 這樣才能鍛煉腹部肌肉。