空中登自行車可以瘦腿嗎？ 教你標準動作瘦腿快而有效

空中蹬自行車能瘦腿嗎？能。 倒立時血液回流， 能有效消除水腫。 在做這個動作時， 伸直和垂直動作要做到位， 並且停留幾秒鐘，

這樣能鍛煉到大小腿肌肉， 達到瘦腿的效果。 但是這只能作為一個輔助的瘦腿方法， 想要減掉脂肪， 還是要通過有氧消耗脂肪。 堅持一周就能夠看到X、O型腿的改善、並且調整外翻、畸形的大小腿肌肉， 還能促進下肢迴圈， 讓雙腿越來越纖細， 越來越筆直， 線條越來越美。 空中蹬腿的注意事項：1、整個過程中一定要保持順暢的呼吸， 但是一定要配合好呼吸。 2、整個動作中一定要注意勾腳和繃腳， 這兩步能起到很好的瘦小腿和腳踝的作用。 3、動作過程中要時刻注意腹部收緊脖子放鬆。 4、這套動作不是蹬的次數越多越好， 要力求每一個動作都標準到位， 每一個細節都嚴格遵守， 最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。 5、訓練的過程中， 可以左右各瞪30下為一組， 每天蹬1～3組， 或者更多。

空中蹬自行車動作：1.仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 2.屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。 3.首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 4.右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢，

左腿仍然保持彎曲姿勢不變。 5.然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 6.在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來。 7.右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。 按照這個順序， 先順方向蹬10次， 再反方向蹬10次。 完成動作後伸直雙腿平放於地面， 手心轉向上， 微閉雙眼， 放鬆。

tips：1.每天睡前蹬100下，

有固定的節奏， 不要一下快一下慢， 速度適中就可以了， 專心蹬， 不要想別的就不會覺得累了。 2.蹬完後不要馬上放下， 保持預備姿勢， 把兩腿併攏， 向上直直地伸向空中， 膝蓋不要彎曲， 腳尖蹦直。 堅持3分鐘， 然後慢慢放下。 3.做完以上動作， 整條腿都會有些酸麻， 這時記得一定要好好按摩一下腿部！4.這個動作可能會比較辛苦， 若不適應， 可以每次先做50下。 要注意的是， 這個動作一定要每天堅持， 千萬不能停一天做一天， 那樣根本沒效果！如果做了， 就要當做每天固定的功課。