瑜伽，
不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。
瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，
集哲學、科學和藝術於一身。
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，
數千年來，
心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，
因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，
可以控制心智和情感，
以及保持健康的身體。
5個瑜伽動作疏通腰部氣血1.前屈後伸。
兩腿開立，
與肩同寬，
雙手叉腰，
然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。
運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2.交替叩擊。
兩腿開立，
與肩同寬，
兩腿微彎曲，
兩臂自然下垂，
雙於半握拳。
先向左轉腰，
再向右轉腰。
與此同時，
兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，
並借擺動之力，
雙手一前一後，
交替叩擊腰背部和小腹，
力量大小可酌情而定，
如此連續做30次左右。
3.轉胯迴旋。
兩腿開立，
稍寬於肩，
雙手叉腰，
調勻呼吸。
以腰為中軸，
胯先按順時針方向，
作水準旋轉運動，
然後再按逆時針方向作同樣的轉動，
速度由慢到快，
旋轉的幅度由小到大，
如此反復各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態，
腰隨胯的旋轉而動，
身體不要過分地前仰後合。
4.拱橋式。
仰臥床上，
雙腿屈曲，
以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），
用力將臀部抬高，
如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展，
可將雙臂放於胸前，
僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，
每次可鍛煉10-20次。
心腦血管疾病患者慎練此動作。
5.雙手攀足。
全身直立放鬆，
兩腿可微微分開，
先兩臂上舉，
身體隨之後仰，
儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻，
隨即身體前屈，
雙手下移，
讓手盡可能觸及雙腳，
再稍停，
然後恢復原來體位。
可連續做10-15次。
注意身體前屈時，
兩腿不可彎曲，
否則效果不好。
老年人或高血壓患者，
彎腰時動作要慢些。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，
改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，
是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，
包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，
以達至身心的合一。
