什麼減肥操一天瘦3斤 教你在家輕鬆做減肥運動

減肥操之所以適合減肥， 除了它是很好的有氧運動外， 還在於它是全身運動， 不會加重身體的局部負擔， 導致腿粗或臀部肥大等負面影響，

而且可以增加關節的活動度， 加強身體的柔韌性。 長期堅持不僅可以起到減肥的作用， 還能調理肌肉， 使曲線更加優美， 精神狀態也更好。 說到減肥， 很多人都會認為汗流浹背的運動最有利於減肥。 其實， 這是很常見的誤區。 一套設計科學、合理的減肥操對於運動強度有很明確的闡述， 那就是中低強度運動， 它要求練習者心率維持在每分鐘120～150次(針對20～40歲沒有肥胖相關疾病的人群)， 而且應始終微微出汗而不應大汗淋漓。 初學者可放慢運動節奏， 以降低運動強度， 適應後可以逐步加快節奏。 因為正常成年人安靜時的心率平均約75次/分， 稍微運動時心率就會超過100次/分。 一個26歲的人， 她的最大心率為220-26=194 次/分。 因此， 120～150次/分的確是中低強度。 以這一強度運動， 可長時間進行且並不覺得很吃力。

掌握了以上減肥操的基本原則， 你可以從選擇一套減肥操著手了。 選擇減肥操時， 最好是徒手運動的， 這樣難度較低， 鍛煉時相對安全。 願意挑戰自己的也可以選擇用柔感啞鈴做道具的減肥操，

增加練習的難度， 以期獲得更好的減肥效果。 配上背景音樂， 最好是迪斯可曲風， 它可以調動起人的情緒。 在做減肥操的同時， 減少高熱量食物的攝入， 這樣可以達到事半功倍的效果。

平躺在地板上膝蓋彎曲， 將臀部慢慢抬起來， 儘量用臀部與大腿後側發力。

效果：對腰背， 大腿有很好的減肥效果， 同時也可以提臀。 趴在地板上， 雙臂頂著下巴， 雙腿彎曲， 腰伸直， 注意不要晃動肩膀， 雙腿併攏左右運動、擺動。 效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。 平躺後膝蓋彎曲， 雙臂向上伸直， 雙肩往上抬， 停止1秒鐘再平躺。 儘量用腰腹發力， 手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹， 並且雙手一直抬舉著， 也可以甩掉蝴蝶袖哦！趴在地板上腰伸直， 用一隻手抓住反方向的腳， 使腳跟碰到臀部， 然後慢慢放下， 換個腿繼續。 輪流交換著雙腿做。 效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉， 對手臂也有一定的作用。 趴在地板上， 雙臂往前交叉一起， 一隻腿伸直往上抬放下來（一定要儘量的伸直）， 控制好速度， 慢慢的放下來， 然後換另一隻腿， 同樣的輪流交換著做。 效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。 完美的女人當然要具備完美的體型， 背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。