想要健身減肥， 但是去不起健身房或者沒時間去。 就像真的熱愛跑步的人， 不會受限於跑步鞋。 但是怎樣才能成功減肥？相信是很多朋友都想知道的問題。
你需要準備一張椅子、一對啞鈴
1。 扶住椅背
目標：臀大肌、腿筋
雙手扶住椅背， 雙腿站在離椅子幾步遠的地方。 注意這時候腰部要完全與地面平行，
2。 彎腰伸手
目標：雙腿和手臂肌肉
做法：準備動作和上面一致， 但是在伸直抬起腿部的時候， 同時把同方向的手臂向下伸直。
3。 側踢
目標：大腿內側、臀大肌
做法：站在離椅子一步遠的地方， 單手扶住椅背， 另一隻手臂要握拳放在胸前， 抬起右腿伸直踢向旁邊。 做12側踢， 然後收回腿部， 再更換手臂扶椅背，
4：搖:踢腿
目標：臀大肌、股四頭肌
做法：準備動作為雙腿站立， 雙手握拳放在胸前， 然後將右腿彎曲向後踢， 左膝蓋直接在腳跟保持一致， 降低你的右腿回弓箭步姿勢。 做12次， 交替雙腿重複進行。
