孕期體重過重危害大 要如何控制體重

在懷孕期間孕婦體重有所增長雖然是很正常的現象， 但是如果偏離了正常值的話， 危害也是很大的。 所以很多孕媽咪在孕期減肥， 這對自身和寶寶都有好處， 不過孕期減肥和平常減肥不一樣， 我們要選用科學健康的方法進行孕期減肥。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵， 還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產等一系列健康問題， 因此， 准媽媽在孕期一定要注意控制體重。

孕婦減肥的時機

首先減肥的時間點選擇是比較重要的， 因為孕婦在產後不管是生理還是心理都發生了較大的變化， 所以在開始減肥前最好是做一次健康檢查， 保證自己的身體是健康的。 建議孕婦產後減肥在哺乳期結束後開始， 或者是等做完月子後開始， 如果是剖腹產的孕婦要在刀口完全好後才能開始減肥。 這只是生理時機的選擇。

心理時機的選擇也是要注意的， 必須讓自己保持一個愉快輕鬆的心態， 避免出現產後抑鬱等症狀。

孕期怎麼合理控制體重？

1、每天量體重

體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。

2、儘量少吃零食和夜宵

吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。 避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力，

可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

3、烹調方式和調味要注意

孕媽媽在烹調方式上也得講究些。 舉例來說， 蛋是蛋白質的優質來源， 但炒蛋的熱量就比水煮蛋的熱量高。 建議蔬菜只用熱水稍微汆燙後， 加少許醬油和醋調味， 應避免加沙拉醬。

肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 炒菜時， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。

4、每天要多運動

最好的辦法就是在合理飲食的基礎上堅持運動， 每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。 每天傍晚堅持散步既安全又實用。 因為晚餐一般都安排得很豐盛， 營養容易過剩， 形成堆積而導致肥胖， 而且傍晚空氣品質比較好， 氧分含量高， 散步本身就是一項有氧運動， 母體血液中的氧分含量高， 直接會傳到胎兒體內， 促進各種器官健康發育。 另外， 散步能增加孕婦盆腔的收縮功能， 防止胎兒胎位不正， 同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，

讓孕婦分娩時更順利。

5、加餐選健康零食

孕期加餐非常有必要， 加餐的零食一方面需要控制熱量， 同時要兼顧營養， 這個時候可以選擇營養價值高熱量偏低的食物， 像是水果、麥片、低脂牛奶等， 而蛋糕、洋芋片、調味飲料等這些高熱量、高油脂、高糖的食物則要避免。