腹部，
是健美鍛煉的重點。
腹部處在身體的最中央，
是特別容易引人注目的部位。
從人體健美角度看，
真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，
請您不要忽視腹部的健美鍛煉。
八塊腹肌要練多久？怎麼能快速鍛煉腹肌而且最有效？腹肌就像鎧甲，
沒有時也不覺得什麼，
當你一旦擁有，
你就會覺得自己比以前更強大。
想練出一副好身材？一起來看看吧！一、側身彎腰運動：直立。
雙腿分開，
兩臂左右平舉，
上體前屈，
用左手指去碰右腳，
右臂自然上舉，
兩腿和兩臂都不得彎曲，
吸氣，
然後還原，
呼氣。
再換一方向，
重複一次。
連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。
雙臂左右平貼地面，
兩腿伸直後同時屈膝提起，
吸氣，
使大腿貼近腹部；然後呼氣，
緩緩還原。
重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。
上身平臥，
腿伸直並盡可能抬高，
接著再緩慢放下。
這一練習做均勻後，
雙膝彎曲繼續做同樣的動作。
重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。
伸直膝蓋，
上身後仰，
保持身體平衡，
然後屈膝收腹，
使腹肌極度折屈。
練習中，
腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車”運動：仰臥位。
輪流屈伸兩腿，
模仿踏自行車的運動，
動作較快而靈活，
屈伸範圍儘量大。
歷時20—30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，
作各種姿勢的扭腰和轉身練習，
以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，
各人可以根據自己的情況選用，
並根據體力狀況每次運動量由少至多，
逐漸增加，
每天進行2次。
另外，
這裡有一份關於健身方面誤區的闡述，
大家可以瞭解一下。
誤區一：做仰臥起坐就能瘦肚子局部減脂其實是不存在的，
想瘦就必須靠有氧運動將熱量消耗掉，
脂肪燃燒，
人體的代謝自我保護機制決定燃燒脂肪是全身性的。
誤區二：做有氧運動就能減脂!這個問題對新手來說是非常重要的，
不少去健身房的人都想著減肥塑型，
因此減脂訓練顯得特別關鍵，
不過減肥光靠有氧運動效果是非常差的，
那如何辦效果才會最好?除了有氧運動，
在飲食上也得多家注意，
如果你想練成八塊腹肌，
那麼體能訓練，
增肌訓練也是得好好重視的，
只有充分結合這些才可以起到最好最快速的效果!誤區三：練器械就能長肌肉並非練器械就能增肌，
增肌只有在8-12RM時效果最好，
6RM一下增加力量的，
12RM-20RM塑型，
(RM指的是力竭的最大次數)再往上就是有氧運動了。
因此訓練的時候要按照實際情況將動作的數量調整。
誤區四：女生練器械會不小心變成肌肉女!其實這個真讓人哭笑不得，
肌肉變粗，
需要的是雄性激素，
熱量，
氨基酸還有睾酮素等非常多的條件，
僅僅是從雄性激素來看，
女性的雄性激素只有男性的10分之1，
因此女生完全沒必要擔心肌肉會變大!誤區五：先增肥再練肌肉，
將肥肉變成肌肉!這裡要告訴大家的是，
肌肉就是肌肉，
肥肉就是肥肉，
這其實是截然不同的兩種組織，
相互轉換是不可能的，
只可以說肌肉增粗肥肉變少!
