腹部繞杠技巧分享 教你擁有一個平坦的小腹！

腹部繞杆,可以增強身體協調性和上肢腰腹部力量， 對增強練習者的上肢、肩帶、腰腹、背部等肌肉群的力量以及發展靈巧、平衡、協調、力量的控制都有顯著的作用。

下面小編就來分享一些腹部繞杆的技巧， 讓你輕鬆擁有一個平坦的小腹！腹部繞杆， 顧名思義， 就是腹部繞著單杠旋轉。 單杠上的動作多是動力性的動作， 懸垂和擺動是單杠的典型動作， 它對增強臂力鍛煉身體、培養意志是具有重要的作用。 腹部繞杠是由靜止到擺動繞杠一周回復靜止的一個較複雜而身體協調一致的動作， 從動作的全過程分析， 它的技術重點應是倒肩快、臂直、體直、腹貼杠、回環後的制動與身體平衡。 很明顯動作要求手和腿在完成動作過程中保持基本垂直， 腹部貼杠回環。 上體借助制動腿的力量翻腕抬頭， 挺胸成支撐。

單杠的練習需要具備一定的力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質， 腹部繞杠更不能例外；其次是要克服的幾種心理障礙：①恐懼心理；②怕苦怕累；③過去沒有接觸過單杠項目的練習；④完成不了動作怕人取笑等等。 另外一定要注意安全：最好在安全的環境下， 比如說單杠下是柔軟的運動護墊或者厚厚的沙堆。

雖說這樣手掌脫力下杠時也有可能扭到腳或者脖子。 推薦第一次做這個動作的朋友用布帶纏住兩隻手， 這樣就安全多了！

輔助練習實際上把整體動作分解、分部完成， 而學生在完成好輔助練習的要求就等於為獨立完成整動作架橋鋪路。

（1）反復練習支撐後擺回落成長支撐；（2）做慢翻上的練習， 體會翻轉能否抬頭挺身的動作；（3）幫助下支撐前倒， 抬頭挺胸， 挺腹壓杠成支撐：做該練習主要讓學生體會後倒回環腿至杠後水準部位時制動腿以及鞏固的練習；（4）保護和幫助下完整動作練習。