腹部呼吸減肥法怎麼做？ 小編告訴你輕鬆減肥其實很簡單

呼吸減肥， 就是通過專業的養生呼吸程式， 讓減肥者身心通過自我調節得到鍛煉。 呼吸減肥充分發揮調動了人體整體機能，

使基礎代謝率明顯提高了數倍， 減肥者的呼吸， 在沒有任何思想壓力之下， 暢快的一呼一吸中減去了多餘脂肪。 同時， 呼吸減肥法不需要佔用很大的空間， 方便易做， 是目前非常流行減肥方式。 腹式深呼吸是健肺的好方法， 採用腹式呼吸有以下好處；第一， 擴大肺活量， 改善心肺功能。 能使胸廓得到最大限度的擴張， 使肺下部的肺泡得以伸縮， 讓更多的氧氣進入肺部， 改善心肺功能。 第二， 減少肺部感染， 尤其是少患肺炎。 第三， 可以改善腹部臟器的功能。 它能改善脾胃功能， 有利於舒肝利膽， 促進膽汁分泌。 腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓， 對高血壓病人很有好處。 第四， 對安神益智有好處。

如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行， 就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。 具體方法如下：第一種叫做順式呼吸， 就是在吸氣時把腹部鼓起， 呼氣時把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸， 就是反過來， 吸氣時將腹部收縮， 呼氣時再把腹部鼓起。

做腹式呼吸時注意把握以下幾點：第一， 呼吸要深長而緩慢。 第二， 用鼻呼吸而不用口。 第三， 一呼一吸掌握在15秒種左右。 即深吸氣（鼓起肚子）3－5秒， 屏息1秒， 然後慢呼氣（回縮肚子）3－5秒， 屏息1秒。

第四， 每次5－15分鐘。 做30分鐘最好。 第五， 身體好的人， 屏息時間可延長，

呼吸節奏儘量放慢加深。 身體差的人， 可以不屏息， 但氣要吸足。 每天練習1－2次， 坐式、臥式、走式、跑式皆可， 練到微熱微汗即可。 腹部儘量做到鼓起縮回50－100次。 呼吸過程中如有口津溢出， 可徐徐下嚥。 所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起， 吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。 正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力， 此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起， 但還不能停止， 仍然要使盡力氣來持續吸氣， 不管有沒有吸進空氣， 只管吸氣再吸氣。 然後屏住氣息4秒， 此時身體會感到緊張， 接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。 做完幾次前述方式後， 不但不會覺得難過， 反而會有一種舒暢的快感。 實際上測定呼吸時的腦波， 可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放， 而且在吐氣時α波也持續出現。 也就是說， 屏住氣息可以使得α波更容易出現。