健身房瘦肚子的方法有哪些 6步助你輕鬆瘦腹

這份在健身房如何減掉腹部贅肉的訓練計畫， 是專門為去健身房鍛煉但又不知道怎麼練的朋友而設計的。 它不僅簡單實用，

而且還非常有效。 只需要按照這份訓練計畫堅持鍛煉6周， 每週訓練3次以上， 就可以發現自身腹部驚人的變化。 一起來看看這份健身計畫：訓練計畫步驟：步驟一：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 步驟二：平板支撐（1分鐘*2組）步驟三：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 步驟四：仰臥舉腿（1分鐘*2組）步驟五：有氧運動10分鐘， 比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機10分鐘、划船機10分鐘等。 步驟六：仰臥起坐（1分鐘*2組）記住：1、首先， 需要堅持6周， 一周至少保持3次。 2、其次， 控制晚餐食物的攝入量。 3、最後， 你就會在6周後發現腹部有驚人的變化。

然而我們也不能經常性都在健身房裡， 那麼就跟著小編我的腳步走， 通過簡單的運動來減掉肚子上的贅肉吧！1揉擦腹部：練習者仰臥於床上， 兩手相疊， 放在腹上， 以順時針， 逆時針方向各按摩50圈;然後， 兩手分開放在腹上， 上下往復按摩50次。 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。 2體轉：兩腿分開直立與肩同寬，

兩手叉腰或下垂體部兩側， 隨身體擺動， 身體向左右轉體各50次。 要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。 3體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去觸摸地面一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

4依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動， 膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。 5仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉， 練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去觸摸腳尖， 連續反復數次。 6扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反， 連續反復數次。