平板支撐作為一種時尚運動備受人們青睞，
越來越多的人加入了“平板一族”。
平板支撐的動作簡單，
卻可使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，
以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的鍛煉。
與其他的運動不同，
平板支撐是一種相對靜態的運動，
其運動量主要看堅持的時間。
一般來說，
做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。
平板支撐流行，
被人吹噓說，
每天一分鐘就能甩走贅肉。
其實，
平板支撐並沒有那麼神。
平板支撐是一種力量鍛煉，
更多是鍛煉人的肌肉，
提高基礎代謝率，
僅僅做平板支撐熱量消耗不足，
並不能達到很好的減肥效果。
要想瘦得更快，
還得通過較長時間的有氧運動，
同時控制飲食，
減少熱量攝入。
雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果，
但無可否認的是，
平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。
那標準的平板支撐怎麼做?看下面一張圖你就知道。
做平板支撐時，
以手肘和腳尖作為支撐點，
手肘打開與肩膀同寬，
處於身體正下方。
腹部收緊，
臀部、上背部和頭部在同一水平線上。
保持動作60秒左右，
重複多組。
做這個動作時候，
要注意不能塌腰。
否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。
平板支撐是這兩年最火的家庭健身動作之一，
它的好處也是顯而易見的：一、強化脊柱周圍的深層肌肉，
對脊柱起到保護作用;二、參與肌肉較多，
可以起到一定的塑形作用;三、簡單易行，
有塊平地就可以練，
不需要更換專門的運動服裝。
但是，
大部分人的平板支撐動作都存在或多或少的問題，
如果不加以糾正，
不但無法起到健身的作用，
反而可能造成脊柱損傷。
常見問題一：身體不直大部分人在剛開始做平板支撐的時候，
身體很難完全挺直，
最常出現的問題有：含胸、塌腰、撅屁股。
最好的辦法，
是找一面鏡子，
或者請旁人幫忙照個相，
在平板支撐時，
從側面觀察自己的姿態，
一點一點糾正自己的動作。
常見問題二：低頭體的問題說完了，
說說頸部，
這是最容易被大家忽略的部分。
千萬不要忘記，
頸椎也是脊柱的一部分，
而且一般人都不會專門訓練頸部肌肉，
所以頸椎是非常脆弱的。
想想立正的姿態，
頸部要收緊，
下頜往裡收，
頭頂要感覺向正上方拔。
那麼我們在做平板支撐的時候，
也應該注意將頭部抬起，
收下頜，
感覺頭頂向脊柱的方向延伸，
這樣才能夠保證脊柱確實形成了一條直線。
常見問題三：時間越久越好如果你可以把平板支撐動作做的非常標準，
那麼你應該能夠感受到，
這個看似簡單的動作，
完成起來並不容易。
所以我們在練習平板支撐的時候，
要首先保證動作品質，
而不是持續時間，
錯誤的動作做的越多，
對身體的損傷就越大。
