床上瘦腰瘦腿的方法有哪些 四個運動方法有效瘦腰瘦腿

每個女人心中都想擁有纖纖細腰和纖纖細腿， 如何瘦腰瘦腿？在床上可以瘦腰瘦腿嗎？每天早上醒來和晚上睡覺都可以做的輕鬆瘦腿瘦腰動作，

只要每天堅持做， 纖腰細腿就是你的了！運動1.針對腹部平躺， 抬起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在腦後交叉， 肘部朝外， 上身離開地面向上。 上身放下， 將膝蓋靠向胸部， 然後放下雙腿。 此動作應做3組， 每組重複10次。 作用：整個腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。 運動2.針對臀部和大腿背部向下平躺， 膝蓋彎曲， 雙腳著地， 雙腿膝蓋以下部分應緊緊並起。 向上提臀， 保持肩部著地， 當髖骨達到最高點時， 用力夾緊雙腿膝蓋。 作用：臀部和大腿內側肌肉會變得緊致結實。 TIPS：動作盡可能慢， 並且盡可能地用力。

運動3.針對腰部及大腿側身躺下， 腳部向後， 膝蓋、髖骨和肩部應在一條直線上。 撐起上身， 肘部的位置應在肩部的正下方， 肩部保持不動， 將髖骨盡可能向上提， 然後放下。 此動作應做3組， 每組重複12次。 作用：腰側和大腿外側肌肉能夠得到很好的鍛煉。 TIPS：應時刻有意識地下拉肩部， 要用力保持肩部不會前後晃動。

運動4.針對腹部和腰部平躺， 舉起雙腿， 小腿保持水準如同放在椅子上。 雙手在胸前做抱球狀， 腰部和雙手同時轉動畫圓， 腰部做盡可能小的轉動， 注意保持身體其他部分不動。 此動作應做3組， 每組10圈， 每個方向各5圈。 作用：讓你擁有迷人的腰部線條。 腹側的肌肉得到充分運動，

同時上腹部和小腹也得到鍛煉。 TIPS：整個過程中都應該注意吸氣收腹。