看男生怎麼樣瘦屁股好 教你幾招有效又快速的方法

步驟/方法

1、對於經常要坐著的大臀部男生， 可以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌來瘦臀。

做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置， 將單腳放在椅子上，

站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。 然後雙手放於腰際， 上身挺直， 進行腿部的曲伸運動。 注意彎曲時， 中心必須放在前腳掌， 保持直角哦！這樣重複做幾次， 對於幫助男生瘦臀很有效的哦！

2、男生想緊實大臀肌肉， 可以用走步下蹲式的方法。

做法：借助啞鈴。 首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。 然後挺直背脊， 彎曲前腿的同時， 把後腳緩緩向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次， 對於收緊男生大臀肌肉很有效！

男生瘦臀的最快方法

3、雙腿後踢， 也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢，

然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

4、男生想提升臀部， 收緊臀部， 原地下蹲也是一個很好的辦法.

做法：首先雙腳併攏， 原地站立， 然後膝蓋彎曲， 下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡， 保持姿勢10秒鐘後還原， 重複這樣動作， 可以提升臀部， 收緊男生大臀哦！

方法1、單腿曲伸運動

1、椅子一把， 把單腳自然的跨在椅子上， 站立的的位置要讓身體和彎曲的小腿成一個直角。

2、雙手自然放在腰際， 上身保持挺直的狀態， 然後進行腿部的曲伸運動。

3、注意彎曲時身體的中心要放在前腳掌， 記得保持直角。

功效：這個運動可以鍛煉大腿肌來瘦臀。

方法2、走步下蹲式運動

1、雙手各持1-2千克的啞鈴， 兩腳向前後分開站立， 與肩同寬。

2、上身保持挺直狀態， 彎曲前腿的同時後腳慢慢向後移動， 直到小腿腿面與地面平行為止。

注意：做這個運動時一定要放鬆， 每天做幾次， 可以收緊臀部。

方法3、雙腿後踢

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著， 將右腿最大限度後踢，

然後又換左腿以最大限度後踢， 每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。

方法4、原地下蹲

1、雙腳併攏， 原地站立， 膝蓋微微彎曲， 慢慢下蹲， 同時抬起雙臂以保持身體平衡。

2、保持這個姿勢10秒鐘之後慢慢還原， 重複動作， 對於男性收緊臀部很有幫助。 男生瘦臀的方法既簡單又快速瘦臀， 輕鬆打造完美臀部， 想甩掉大屁股的男生可以學著做一做。

1.男生瘦臀的最快方法當然是運動了。 高抬腿就是瘦臀最快最有效的方法之一， 選擇一塊平地， 進行快速的高抬腿， 在做高抬腿運動的時候， 可以感覺到臀部的脂肪在燃燒， 每天做五組， 每組四十個， 長期下來可以達到瘦臀的效果。 蛙跳也能夠很好的達到瘦臀的效果， 將雙手背在身後， 蹲下使雙腿分的與肩膀成一條線後開始往前跳， 蛙跳的衝擊力很強， 也不會很吃力， 能夠達到瘦臀的效果。

2.男生瘦臀的最快方法還可以進行雙腳後踢來達到瘦臀的效果。 在休閒的時候， 雙數可以扶在椅子上， 將左右腿盡自己最大的容忍度往後踢， 每天做二十組，每組十五個，長期下來瘦臀的效果很明顯。深蹲也可以瘦臀，蹲下至雙腿與自己的肩成一條線，慢慢的蹲下使大腿外側與地面平行後，持續二十秒後在往下蹲，此動作每天重複做十組，每組十五個，堅持下來可以看到效果。瘦臀光靠運動是不夠的，還需要注意飲食，儘量不要吃含脂肪高的食物，用白開水代替飲料。

每天做二十組，每組十五個，長期下來瘦臀的效果很明顯。深蹲也可以瘦臀，蹲下至雙腿與自己的肩成一條線，慢慢的蹲下使大腿外側與地面平行後，持續二十秒後在往下蹲，此動作每天重複做十組，每組十五個，堅持下來可以看到效果。瘦臀光靠運動是不夠的，還需要注意飲食，儘量不要吃含脂肪高的食物，用白開水代替飲料。