腹部燃脂運動的方法有哪些 介紹5種甩掉贅肉的方法給你

運動減肥是最有效的減肥方法之一， 有氧運動能夠幫助身體燃燒脂肪， 預防堆積。 小編分享鍛煉腹部的減肥動作， 讓你燃脂更有效更安全，

輕鬆打造窈窕身材。

方法/步驟

1、身體呈四足跪姿， 雙臂距離約與肩同寬， 且雙膝打開至與雙手平行， 雙腳腳背平貼地面。

右腳伸直以腳尖點地， 跟著左腳往後伸直、以腳尖點地， 利用雙臂撐住身體重量， 使身體呈一個直角三角形， 即瑜伽中的平板式從頸部到腳後跟呈一直線。

臀部及下半身下降， 儘量靠近但不碰地， 頸部與背部儘量成直線， 可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置， Step3重複3次。

2、身體平躺於軟墊上， 雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方， 雙腳屈膝併攏， 腳跟儘量靠近大腿根部， 且腳板貼地。

吸氣， 利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿， 使大腿與小腿呈90度。

再慢慢吸氣， 藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地， 但頸部不用力，

停3~5個呼吸回Step2， 可重複Step2~3約3次， 若身體搖晃是正常現象， 表示核心肌群不夠穩定。

3、坐在軟墊上， 挺直腰杆， 雙腳微彎雙膝併攏， 雙手臂放在身體後側， 手肘朝外， 雙手指腹貼地， 能幫助上半身更抬頭挺胸。

左腳伸直並往上抬高， 且利用右手手掌扣住左腳底板外側， 幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。

從頭部開始， 頸部、左肩與腰部同時向左側儘量扭轉至左肩朝向正後方。 此時左手指指腹持續貼著地面， 提高身體的穩定性。

待身體穩定， 左手慢慢往上抬至與肩同高且手掌朝前， 注意左右手臂要儘量呈一直線， 停3~5個呼吸後， 可重複Step2~4約3次， 再換另一隻腳。

4、雙腳打開成左腳在前右腳在後， 雙腳伸直且腳尖皆朝前， 雙手插腰幫助身體平衡。

左手維持插腰， 右手伸直隨著上半身向前彎， 背部保持一直線， 右手掌放在左腳板內側， 儘量輕觸地面。

吸氣， 左肩頭朝上帶動腰部左旋1/4圈， 左手往上延伸使雙臂與肩膀呈直線， 臀部維持水準， 停3~5個呼吸重複Step2~3約3次再換邊做。

注意事項

看到上面介紹的四種減腹部的運動， 您還在等待什麼， 抓緊制定一個鍛煉計畫， 每天開始堅持練習吧。

大腹便便總歸是一件有損形象的事情， 尤其是那些中年男人， 挺著“十月懷胎”肚子的屢見不鮮， 這讓人非常擔憂他們的健康， 很容易受到各種疾病的侵襲。 所以有必要瞭解一下男人啤酒肚減肥方法， 趕跑肚子上的贅肉， 挽回形象。 那些還挺著“大肚子”的男性朋友別再猶豫了， 趕快行動起來擺脫大肚腩。

1、一天三餐， 注意飲食

為了減肥而將早餐放棄是相當不正確的選擇。 原因是每天早上是人體脾胃功能啟動的一個階段， 膽汁也開始進入分泌旺盛期， 假如不吃早餐， 這些器官的功能還有健康就會受到損害。 所以， 早餐不可以不吃，

而且還必須吃飽吃好;午餐不吃， 容易促進晚餐食欲， 從而引起脂肪囤積， 不過午餐只要吃七分飽;建議晚餐可以少吃米麵等澱粉類主食， 雞蛋、蔬菜、魚還有瘦肉應該是餐桌主角。 並且8點後就別再吃任何主食， 減肥前1個月不妨喝杯牛奶或者是吃一些豆干減輕饑餓感。 日常還要少吃零食， 只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜還有餅乾等。

2、多喝水，多喝湯

不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來，中醫減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時，不妨能多喝水或到外面散步。飯前喝碗湯也是相當好的生活習慣，不僅可以讓營養增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實上吃的食物就少了，只是油太重的湯應該少喝點。

3、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、每天至少運動三十分鐘

如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。日本醫學專家制定了消滅啤酒肚的一套運動，具體方法如下：

雙手抱肘，兩腿並立;

少乘電梯，步行上樓;

凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態。

5、保證睡眠品質

中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠品質差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。

其實以上提到的五個啤酒肚消除方法效果是很好的，不過不可以一蹴而就，長期堅持的毅力還是很有必要的，只有這樣才能成功消滅啤酒肚。

2、多喝水，多喝湯

不少人愛通過吃食物來讓壓力緩解下來，中醫減肥專家提醒大家，假如你想吃東西時，不妨能多喝水或到外面散步。飯前喝碗湯也是相當好的生活習慣，不僅可以讓營養增加，還可以利用湯水將胃部一部分空間占去，這樣事實上吃的食物就少了，只是油太重的湯應該少喝點。

3、喝茶去脂，儘量少喝酒

喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫升，也就是兩杯。假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。雖然導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。

4、每天至少運動三十分鐘

如果想甩掉啤酒肚，最好可以在加強全身運動的情況下，再增強腹部運動。日本醫學專家制定了消滅啤酒肚的一套運動，具體方法如下：

雙手抱肘，兩腿並立;

少乘電梯，步行上樓;

凡是可以站著完成的事，最好可以站著完成，如打電話、等人、看報、穿鞋襪等。站立的時候微微踮腳尖，讓你的身體處在比較緊張的狀態。

5、保證睡眠品質

中醫覺得中年男人出現啤酒肚，最重要的原因是睡眠品質差。男性如果深睡眠階段越少，那麼荷爾蒙分泌就會越少，所以荷爾蒙的缺乏會讓體內脂肪增加，並在腹部聚集，並且年紀越大影響就會越顯著。

其實以上提到的五個啤酒肚消除方法效果是很好的，不過不可以一蹴而就，長期堅持的毅力還是很有必要的，只有這樣才能成功消滅啤酒肚。