多數人在減肥之前都會做一系列的減肥計畫，
這些計畫雖然比較完美，
但很少有人能堅持實施，
以至於減肥失敗。
其實只要在睡前半小時內做這些動作，
就可以達到輕鬆瘦身的效果。
另外，
這些動作還有助於身體的排毒，
並促進睡眠。
一、揉按腹部多數人的減肥方法都是以節食的方式進行，
這樣的方式不但會造成自身營養不良，
更不利於身體健康。
睡前只要做相應的推腹動作可達到排毒、瘦身的功效，
另外有利於身體保健。
推腹法就是通過簡單的手法幫身體清掃經絡垃圾，
從而達到舒肝理氣、開胃健脾、補腎養心的目的，
這對於情緒性發胖的效果十分有用。
平時在休閒時可以做這樣的動作，
或者在睡覺前做，
也就是說在任何時間段都是可以進行的，
但在睡前半小時內做效果最佳。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，
因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，
經絡通了，
身體自然就瘦下來了。
揉按腹部的方式:任何減肥的方式都是需要科學性，
跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，
並結合合理的時間才能達到減肥的目的，
而推腹減肥也是需要一定的手法。
躺在床上，
先用雙手握拳，
從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，
只有這一個方向，
不要逆推。
在推的過程中力度要適中，
並同時感覺腹部有無異樣，
推10-20次。
二、按淋巴:身體各個部位都分佈著淋巴，
簡單點說淋巴對人體起著非常重要的作用。
身體內的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進行。
淋巴迴圈欠佳會影響身體的排毒機能，
容易產生毒素積聚體內。
睡前按摩淋巴，
可以引導身體排出多餘毒素和水分，
不僅美容養顏，
而且還可以加速分解脂肪，
讓你睡醒後發現浮腫不再出現，
身型也會顯得好看。
按淋巴方式:雖說它遍佈全身，
這並不代表任何一處都需要進行按摩，
只要找重要部位進行按壓就可以了。
淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，
因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，
經常按摩淋巴可達到瘦臉及分解脂肪的作用。
三、敲打腿部任何人群都有適合自身的運動項目，
兒童一般做簡單體操，
青年人愛好於瑜伽、拳擊等健身運動，
老年人則偏向於全身的敲打，
其實腿部的敲打也可達到健身及瘦身的作用。
按摩敲打膽經，
可以舒經通絡、活血排毒，
血液迴圈快了，
身體就會有足夠的能量來排除垃圾，
體內的水腫、毒素自然就會祛除，
按摩敲打的部位就會瘦下去。
敲打腿部的方式進行腿部敲打的方式並不是簡單的敲打，
是需要針對性的，
因為腿部分佈著諸多經絡，
而這裡主要對膽經進行敲打。
膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間，
也就是就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，
主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。
晚上11點之後就別敲了，
因為容易造成肝臟上火的現象。
四、伸懶腰日常生活中，
人們無意間做的小動作竟然是減肥的主要動作。
當人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
當人體感到疲憊時，伸懶腰可達到消除疲勞的作用，其實它也可以起到減肥的效果。在睡前伸幾個懶腰可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響。它可以讓體內的垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身型的健美和瘦身起到一定的作用。
