胳膊到背上的肉這麼減？ 教你快速甩掉手臂上肥肉的運動

手臂背部按摩手法瘦背瘦手臂

1、推拿淋巴

將右手抬起來， 手肘彎曲， 然後用左手按在右手手臂的肌肉上， 一邊呼氣， 一邊按壓圖中標出的5個小紅點，

持續按壓30秒， 然後換另一邊按摩。 注意力度要控制好， 不能太大力。

2、推拿腋下

將左手抬起來， 手肘彎曲， 然後用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內側的肉肉， 持續20秒， 然後換另一邊按摩。

3、推拿手臂關節

手肘彎曲， 左手抬起來放在腦後， 然後用右手按壓左手肘關節， 手掌稍微用力， 順著手肘往下推拿至腋下位置。 持續按壓20秒， 然後換另一邊按摩。

4、推拿小拇指根部

保持均勻的呼吸， 然後將右手手臂伸直， 抬起至偏左邊的位置， 再將左手抬起來， 左手五指併攏張開， 左手手掌放在右手手掌掌心上， 推拿小拇指根部， 持續推拿15秒， 然後換另一邊按摩。

5、推拿三裡穴

雙手握拳， 手肘彎曲， 將左手手臂抬起至胸前位置，

上手臂和下手臂成直角， 然後將右手抬起來， 放在左手的肘關節上， 按壓位於肘內側的三裡穴， 持續按壓15秒， 然後換另一邊進行按摩。

6、推拿手臂外側

手肘彎曲， 將左手手臂抬起至胸前位置， 上手臂和下手臂成直角， 左手手掌自然張開， 然後將右手抬起來，

按在左手的手臂上， 再以指腹輕輕揉捏手臂外側的肌肉。 動作持續20秒， 然後換另一邊進行按摩。

7、推拿手臂外側關節

右手手肘彎曲， 將手掌放在左邊腹部的位置， 然後將左手手臂抬起至胸圍以上的位置， 上手臂和下手臂成直角， 左手按在右手手臂外側肘關節處， 然後手掌順勢向上按摩。 持續按摩20秒， 然後換另一邊進行。

8、推拿後肩

將左手手臂抬起來， 向前水準伸出， 然後左手放在左邊肩膀以下的背部， 用食指、中指以及無名指指腹稍微用力地推拿後肩。 持續按摩15秒， 然後換另一邊進行。

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叉腰抖手臂

雙腿張開至與肩同寬， 直立站好然後雙手叉腰。 稍用力將雙臂向前後抖動， 反復練習直至其感到疲累。 這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，

讓你的背部變得更加緊實， 讓你輕鬆練就美背。

臨睡運動瘦背

晚上臨睡前， 還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐， 或進行四肢、腰背、腹部的按摩， 還可搓搓腳心， 以降虛火， 補腎明目， 減輕一天工作的疲勞。 只需要15分鐘， 還能讓你晚上更好入睡，

提高睡眠品質讓整個人的健康都得到了提升。

減肥方法很多。 在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。 以下方法可以試試,希望對你有幫助.①將採摘的新鮮荷葉洗淨晾乾後搓碎， 約5—10克包成一小包。 ②必須飲用第一泡濃茶。 第二泡的茶毫無效果， 雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以， 但除第一泡之外， 再泡則起不到瘦身的效果。 ③荷葉茶一小包可沖一茶杯， 一天可沖3—4包， 分3—4次喝完。 有便秘習慣的人第一周可先1天喝4包， 分4次喝完。 這樣能使大便暢通， 對減肥更有幫助。 ④飲用時， 最好是空腹或是在飯前喝下， 這樣可達到最佳效果。