空中腳踏車能瘦腿嗎？大腿之所以容易變得粗壯，
在於大腿的肌肉不夠發達，
皮下脂肪過於柔軟。
空中腳踏車主要是瘦大腿，
也能瘦屁股、小腿和小腹。
它能夠燃燒脂肪，
緊實肌肉，
也能夠消除下半身水腫，
適合小腿已經有蘿蔔腿的人。
因為踩的時候腿會出力，
大小腿的肌肉都會運動到，
能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，
所以可改善鬆弛的肌肉。
怎麼做空中腳踏車瘦腿？身體平躺，
雙腿朝上抬起，
儘量向上提高。
用手掌撐住腰部，
手肘保持彎曲九十度，
雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
躺在軟硬適中的床上做。
左腿踩一圈，
右腿踩一圈。
然後想像倒著騎車，
反方向做空中腳踏車。
空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，
是達到緊實肌肉的效果。
約需10分鐘=300回。
空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，
是開始燃燒脂肪的效果。
約需20分鐘=600回。
做到持續發汗，
是充份燃燒脂肪的效果。
約需30分鐘=900回。
做到大量發汗，
是大量燃燒脂肪的效果。
約需40分鐘=1200回。
每天基本量：每天踩300回。
進階練習量：每天踩600回。
強化練習量：每天踩900回。
最大練習量：每天踩1200回。
空中腳踏車注意事項要像真騎車一樣，
是一種圓弧型的運動，
且要避免用力向上踢。
運動後要做伸展運動，
要在身體暖和的情況做比較不會受傷。
運動前要做暖身運動，
運動強度較弱，
循序漸進，
逐漸加強運動強度，
這樣較能避免運動傷害。
舉例來說，
在操場跑步前，
先走幾圈，
等身體暖了，
再進行快走、慢跑等運動。
突然進行劇烈運動，
若前幾天又熬夜，
運動時很可能會頭暈目眩、想吐，
肌肉也很容易抽筋、受傷，
對關節也不好。
慢慢的踩就好，
不用拘泥於兩秒一回的速度，
而是動作要確實的去做。
空中腳踏車要儘量畫出大圈的踩，
才有效果。
空中腳踏車是一種無氧運動，
要算回數比較適合。
空中腳踏車因為容易傷腰椎，
所以腰椎有問題的人請不要強迫自己做這項運動，
你可以嘗試仰臥讓腿靠牆伸展的方式減大腿。
謹防運動傷害，
在身體感到不適的時候就要減少運動量，
或是不要進行，
並最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護套。
在進行運動之前，
在腿上塗一點精油，
來起到活血的作用，
這樣不但可以增加運動效果，
還能防止受傷。
運動後要拍打肌肉，
把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，
拳頭敲打。
運動後的按摩是重要的，
在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，
這樣就會減少肌肉的產生了。
