懶人床上瘦腿法怎麼做？ 教你抬腿瘦腿法

懶MM們的福利來啦。 想要減肥瘦腿， 又懶於蹦蹦跳跳的做運動， 一些減肥食譜又非常複雜苦於不會做。 那該怎麼辦呢？今天為大家收集了三組超簡單懶人床上瘦腿操，

快速減肥兩周甩脫大象腿。 一起來學學吧。 終極瘦大腿：運動一1、腰背挺直坐立成90度， 右膝直立， 腳跟向身體靠攏。 右膝直立， 腳跟向大腿靠攏。 雙手放在身體的後方。 做動作時稍微用力緊實線條， 就可以提高使用肌肉的效率， 提升緊實身體線條的效果。 2、左腳維持不動， 右膝向外側放平。 維持和1一樣的姿勢， 膝蓋向外側放平。 移動膝蓋的時候， 注意不要拱背！3、右膝向內側放平並維持不動。 左腿和2的姿勢一樣， 右膝向內側放平。 注意伸直的左腿膝蓋不可彎曲。 4、右膝向內側放平並維持不動。 身體向慢慢下壓， 這裡千萬要注意腰部不能彎曲哦， 背要挺直。 壓到自己能承受的地方就ok了。

終極瘦大腿：運動二1、左腳伸直， 上半身向前彎。 左腳伸直至腳尖， 右膝彎曲貼地。 右手向前、左手向後伸展， 身體向前彎。 2、左手舉高， 腰部向右方大幅轉動。 從1的狀態直接轉為左手向上舉起， 右手放在臀部後面， 腰部向右後方轉動， 然後維持不動。 終極瘦大腿：運動三1、以右膝和右手支撐身體，

將骨盆舉起。 以右膝和右手支撐身體， 橫向將骨盆舉起。 左手伸直向遠方。 左腳向前， 上半身儘量向前彎。 將腳尖指向身體內側。 接著右手向前， 左手向後， 上半身儘量向前彎。 左腳向前右膝彎曲。

抬腿瘦腿法：1.扶牆抬腿瘦腿法。 如果平衡感夠好就不用扶著牆壁。

一支腳站穩後， 把另一支腳上提， 會感覺到大腿內側的肉肉。 一次約15下， 右腳做完換左腳。 2.躺著舒服抬腿瘦腿法， 也是運動大腿內側的肉肉。 能把腿抬的越高越好喲。 3.讓身體貼近大腿， 姿勢做正確。 會感覺到大腿內側到膝蓋整條筋有被拉筋的感覺。 此動作可維持30~50秒， 然後換邊做， 迴圈2~3次。 24小時不間斷的瘦腿法第三招以下這兩個瘦腿動作是經典中的經典