減掉腰部贅肉的運動有哪些 十三個運動方法有效瘦腰

運動鍛煉是減腰部贅肉最有效的方法， 也是最簡單的方法， 可以說， 你只要找對了適合你的運動， 並堅持以恒， 減掉腰部的贅肉還是很輕鬆的。

介紹減腰部兩側贅肉的運動方法13種（總有一種適合您）一、減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰減腰部贅肉運動方法之：側躺扭腰側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然後腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重複此動作2組， 每組20次。 二、減腰部贅肉運動方法之：左右打腳減腰部贅肉運動方法之：左右打腳站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水準打開。 然後扭腰向下， 右手摸左腳腳面， 直立， 換左手動作。 此動作重複3組， 每組10次。 三、減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸減腰部贅肉運動方法之：站立拉伸站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置於肩膀上（如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端於胸前）， 保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重複此動作3組， 每組20次。 四、減腰部贅肉運動方法之：左右促膝 減腰部贅肉運動方法之：左右促膝躺在地上， 雙手抱頭。 左膝蓋彎曲並靠近胸前， 右手肘靠向左膝蓋， 此時右肩膀也跟著被抬起來。 再換一邊， 即令左手肘靠近右膝蓋。 如此交替進行。 五、減腰部贅肉運動方法之：船長的座椅站在座椅中間， 雙手握著扶手， 背靠著“椅背”。 然後慢慢往下蹲， 直到最後像是坐在椅子上一樣。 重點是要保持腰部用力， 腳的位置也不要動， 使大腿受力。

六、減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲減腰部贅肉運動方法之：健身球屈曲躺在健身球上， 下背部接觸球體。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部。 腰部用力將上半身抬起離開球面， 還要盡力保持住健身球的平衡。 再躺下來， 重複的做球面上的仰臥起坐。 這個運動對腹部鍛煉十分有效。 七、減腰部贅肉運動方法之：交錯腿的垂直臉朝上躺在地上， 雙腿交叉放在地上，

手抱頭。 雙腿向上抬起， 直至垂直於地面， 頭部也跟著往上抬起。 在最高點停頓並呼吸一次， 再重複。 八、減腰部贅肉運動方法之：腹肌板運動雙手握著腹肌板的手柄， 身體儘量往前伸直， 然後腹肌有力把身體收回來。 在這一伸一縮的運動中， 腹部得到很好的伸展。 九、減腰部贅肉運動方法之：長手臂的屈曲臉朝上躺在墊子上， 雙手向頭頂方向伸直， 手掌疊放在一起。 膝蓋彎曲放著。 然後上半身用力向上， 肩部用力， 但脖子不要伸長， 保持手臂是直的。 再放下來， 不斷重複。

十、減腰部贅肉運動方法之：躺著抬腿的收腹這項運動也充分動用了腹肌的力量， 並且著重的是下方的力量。 做法：躺姿， 手放兩邊， 雙腳可以交叉放置。 腹肌用力且抬起雙腿， 膝蓋彎曲的。 然後再放下來， 重複。 由於動作比較簡單， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。 十一、減腰部贅肉運動方法之：伸直雙腿的收腹和第七名的收腹運動類似， 躺著地上且雙腿指向天花板。 手抱著頭部， 用力把腳跟指向天花板， 使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

使身體形成一個“u”字型。手腳都放低，再重複。十二、減腰部贅肉運動方法之：手臂和腳尖著地的平板運動這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十，鍛煉腹部、背部等關鍵部位，效果也是很不錯的。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。十三、減腰部贅肉運動方法之：健腹輪運動健腹輪可以經常在健身房裡看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾，重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。