腰背部肌肉是維持腰椎穩定性的重要結構之一，
加強項腰背部肌肉的鍛煉，
有助於維持及增強腰椎的穩定性，
從而延緩腰椎勞損退變的進程，
可以有效地預防急慢性腰部損傷和腰痛的發生。
這對於曾經有過急慢性腰肌損傷、腰肌筋膜炎、腰肌勞損或者腰椎間盤突出症，
而目前處於緩解期的病人，
防止病情的復發尤其重要。
由於腰腿痛而臥床休息或者佩帶腰圍治療的人，
腰部不活動，
不受力，
長此以往可以引起腰肌的廢用性萎縮和無力，
因此，
應當更加加強腰背肌的鍛煉。
腰背肌鍛煉的方法簡便易行、成本低廉，
大家每天都可自我完成。
基本沒有其它各種治療方法的不良反應。
鍛煉的方法：
1、“燕飛”或“小燕飛”：鍛煉時可以俯臥床上，
去枕，
雙手背後，
用力挺胸抬頭，
使頭胸離開床面，
同時膝關節伸直，
兩大腿用力向後也離開床面，
持續3～5秒，
然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個週期，
這種方法俗稱“燕飛”或“小燕飛”。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，
上述方法比較費力，
可以採用“五點支撐”的方法鍛煉。
2、“五點支撐”法：仰臥在床上，
去枕屈膝，
雙肘部及背部頂住床，
腹部及臀部向上抬起，
依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，
持續3～5秒，
然後腰部肌肉放鬆，
放下臀部休息，
3～5秒為一個週期。
大家可以根據自己的實際情況，
選擇適合自己的方法進行鍛煉。
3、腰背肌鍛煉的次數和強度: 要因人而異，
每天可練十餘次至百餘次，
分3～5組完成。
應當循序漸進，
每天可逐漸增加鍛煉量。
如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，
應適當地減少鍛煉的強度和頻度，
或停止鍛煉，
以免加重症狀；鍛煉時也不要突然用力過猛，
以防因鍛煉腰肌而扭了腰。
如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，
應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，
停止練習，
否則，
可能使原有症狀加重。
