粗腰的女生怎麼瘦腰呢 分享簡單的快速瘦腰方法

全身瘦就可以瘦腰了， 但是要有真對性的話就要做局部的瘦身運動。 要想在一周內減掉1斤體重， 就必須要在這7天內消耗掉3500卡路里的能量，

也就是每天要消耗大概500卡路里。 如此說來， 你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里

1、換掉橙汁吃柳丁

扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來代替3個整雞蛋（258卡路里）， 這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉， 用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉製品（378卡路里）， 又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包

你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。

普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃， 那麼， 試著用兩片無脂乳酪（32卡路里）來代替普通的乳酪（102卡）吧， 這樣， 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

下面介紹幾種簡單易行的， 不需要特殊設施， 且隨時都可以進行的鍛煉方法。

一、揉擦腹部：練習者仰臥床上， 兩手相疊， 放在腹上順時針， 侄時針各50圈， 兩手分開放腹上， 再上下往復50次， 要求不用意念， 可以憋口氣把腹部頂起來練習， 早晚一組。

二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬， 兩手叉腰或下垂體側， 隨身體擺動， 向左右轉體各50次。

要求轉體時兩腿不動， 轉體幅度要大， 直腰， 頭頸要上頂。

要堅持！

三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬， 上體前傾向下體前屈， 然後立起。 要求膝蓋要挺直， 雙手儘量去角摸地一下， 連續做50次。 (也可以根據自己的身體狀況， 次數漸序進展)。

四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體儘量不動，

膝蓋儘量上抬貼胸， 兩手可以抱一下腿， 連續反復各做50次。

五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上， 兩腿伸直， 上身用力坐起， 然後將身體前傾， 同時雙手去角摸腳尖， 連續反復數次。

六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖， 兩腳跳起同時左右扭髖， 兩臂胸前左右擺動與髖部相反做， 連續反復數次。