蒸桑拿可以減肥嗎 蒸桑拿消耗的熱量

桑拿（強度：中）

消耗熱量：240大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：4.0MET， 屬於中強度運動

千步活動量時間：8分鐘， 做該運動8分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

桑拿浴是否真能減肥呢？我們對此也曾有過懷疑。 觀察了一些肥胖病人在試用過程中， 獲得了一定的療效， 但它只對單純性肥胖沒伴嚴重併發症者較為適宜。 進行桑拿浴前， 要先用溫 水沖洗皮膚多次， 然後進入桑拿浴室， 開始時可用40℃～50℃的溫度， 以後有了耐受再升溫， 通過高溫蒸氣的作用， 加速了皮膚水分的蒸發， 加快了呼吸的頻率， 使脂肪的消耗增加， 從而達到減肥的目的， 對單純性肥胖伴有輕度水腫的人， 尤為適宜。

人體有使自身在外界溫度變化時仍保持體溫衡定的機能， 即低溫時增加產熱， 而高溫時增加散熱。 兩種調節過程都要消耗大量能量。 熱療是指在高於體溫的環境中，

促進機體增加散熱而消耗體內能量（可由脂肪分解而來）， 並排汗減少體液量， 從而減輕體重。 目前常用的主要是蒸氣浴， 亦稱桑拿浴。

桑拿石含有大量的鋅、鉀、鈣、鐵等多種人體必需的微量元素， 被加熱之後， 溫度急劇上升， 上述對人體非常有益的微量元素就會隨蒸氣而逸出， 並洋溢於濕熱蒸氣中， 通過沐浴者的表皮和呼吸系統進入體內， 補充了人體的需要。

另一方面， 浴室內的溫度一般保持在80～110度， 此時機體的體溫升高， 新陳代謝增強， 毛細血管擴張， 血流速度加快， 血液會從體內臟器流向體表， 使大腦和內臟處於放鬆狀態， 並反射地使肌肉鬆弛， 從而消除了疲勞。 因此， 桑那浴能去脂減肥， 使體形健美， 具有祛風濕、活血脈的功效，

並能防治風濕性關節炎、腰腿痛、高血壓等疾病。

桑拿浴還可使皮膚受熱刺激後， 反射性地引起排汗， 使有害的代謝產物及時排出體外， 保持泌汗功能的通暢， 改善皮膚血液迴圈和營養的供應， 加上吸收多種微量元素， 使皮膚爽滑、滋潤， 有益於防治痤瘡、脂溢性皮炎等皮膚疾患。

值得一提的是， 在進行桑拿浴時， 應正確掌握沐浴的時間和浴室內的溫度， 防止體內出現水和電解質代謝的平衡失調， 產生不適的感覺。

哪些人不適合桑拿減肥

根據國外的一家專門從事桑拿醫療保健研究的機構證實， 通常情況下以下人員最好不宜洗桑拿浴。

一是、心臟病患者。 由於洗桑拿浴時， 體力消耗較大， 血液迴圈加劇， 心臟的負荷加重， 容易造成心臟功能衰竭。

二是、腦血栓或是高血壓患者。 由於外部的熱量， 造成體內的血液流通速度增加， 血液對血管的壓力急劇增大， 當血液通過某些局部病變血管時， 就可能會造成血管破裂， 發生意外。

三是、癲癇患者。 由於癲癇患者通常發病時機與大腦缺氧有關，

或是與體內某些運行機制紊亂有關。 因此在洗桑拿浴時， 由於大量的熱水蒸氣被吸入體內， 使得體內含氧量下降， 加上體內排出的汗液急劇增多， 電解質的平衡被打亂， 會造成體內有規律的運行機制發生變化， 這就為癲癇患者發病創造了條件。

四是、孕婦。 孕婦洗桑拿浴， 由於大量排汗， 體內微循環的速度加快， 心臟負擔加重， 腦部會出現供血不足， 這就容易發生昏厥現象， 嚴重時還會發生流產。

五是、體質較弱的人或是剛剛做完大手術的人。 體質虛弱或是剛剛做過大手術的人在桑拿浴室內由於大量出汗， 使得體內的鹽分、水分及其其它一些人體所含有的微量元素， 會相對的損耗多一些， 這就會影響人體正常的新陳代謝。

六是、大量飲酒者。大量飲酒者，體內的酒精含量相對高，腦神經系統的支配功能嚴重下降，在桑拿浴室由於大量出汗，微循環的速度加劇，容易造成人的休克，而發生意外。

這就會影響人體正常的新陳代謝。

六是、大量飲酒者。大量飲酒者，體內的酒精含量相對高，腦神經系統的支配功能嚴重下降，在桑拿浴室由於大量出汗，微循環的速度加劇，容易造成人的休克，而發生意外。