運動強度：6.5MET， 屬於高強度運動
千步活動量時間：5分鐘， 做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
競走減肥的正確方法
競走運動是一種長距離、長時間， 中、低強度的有氧運動， 它有利於減肥、瘦身。
競走有助於全身塑形， 競走運動中使用的手杖可有多種用途， 兩手一前一後推動健走杖的時候， 會運動到上半身， 對於強化背部和腹部肌肉、鍛煉腿部和手臂很有幫助， 同時可促進心肺功能， 與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。
競走沒有年齡、性別、體力等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 並且鍛煉效果可以高出30%-40%， 又彌補了定時、定地的鍛煉模式帶來的不便。
