打沙袋可以減肥嗎 打沙袋消耗的熱量

打沙袋（強度：中）

消耗熱量：360大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：6.0MET， 屬於中強度運動

千步活動量時間：5分鐘，

做該運動5分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

新手正確的打沙袋方法：

打沙袋時， 我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮， 上來就是拳打腳踢的亂打一氣， 再不就是使盡全力， 狠狠的一拳， 這樣是很容易造成手腕受傷的， 一旦受傷了恢復不好就容易引起後遺症， 給以後的習武生涯造成很大的影響。

新手在打沙袋之前， 首先把身體活動開， 特別是手腕， 踝關節， 最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

準備一副拳擊繃帶， 把自己的手仔細的纏好， 一直纏到手腕關節後， 戴上合適的練習手套。

圍繞著沙袋進行步伐移動， 身法晃動， 擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳， 要一下， 一下的去點擊，

不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力， 規範自己的動作， 體驗正確的著力點。

遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你衝撞過來的時候， 千萬不可用力的去迎著打出重拳， 由於你的腕力不夠支撐反彈回來的力量， 很容易造成你手腕的傷害， 正確的方法是這樣的，

當沙袋沖向你時， 你儘量的作出躲避動作， 也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋， 當沙袋蕩回去的時候再出拳。

也可以適當的讓沙袋撞擊你的胸， 腹部以鍛煉你的抗擊打能力， 注意肌肉緊張， 避免受傷。

怎麼練習重拳呢？？？可以請同伴站在沙袋後面用手固定沙袋， 你在擊打時一定要注意自己的關節承受能力， 別上來全身力氣就是一下子， 要一下， 一下的打， 節奏不必快， 注意出拳的要領。

新手練習的時間不必過長， 以免關節疲勞受傷， 練習完了要放鬆雙臂， 甩動手掌， 再對手腕等關節做做自我按摩！

怎麼作到拳重又含有穿透勁呢？？？

自己準備一個略柔韌， 厚重的拳靶， 把它固定住， 擊打的時候節奏別快了， 更不能亂打一氣，

要一下， 一下的打， 在打之前先按照出拳要領打打空拳， 感受勁力是否貫到了拳面（拳鋒）， 保持住這種感覺， 在自己的腕力承受範圍， 擊打拳靶。

細心的揣摩勁力是否有穿透性， 注意小臂肌肉的運動．

嘗試一些其他的方法來練習你的重拳， 如， 在擊打時加上心力感覺如何？？

該怎樣打沙袋

打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習， 可以全面檢驗自己的攻擊威力， 用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷， 故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。