運動強度：2.5MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘， 做該運動12分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
壓腿的3種正確方法
1、正壓腿：在高的物體準備壓腿前， 站立， 把雙腳併攏， 抬起左腿將腳跟放在肋木上， 勾起腳尖， 屈緊踝關節， 雙手扶在左腿膝蓋上， 雙腳呈直角， 均要伸直， 並挺腰， 同時還可以進行上體前屈， 向前向下做振壓腿的動作， 依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖， 根據自身情況去做， 不能強求。
2、後壓腿：身體背對支撐物， 雙腿直立， 腳尖向外， 用一隻手扶助後邊的檯面;左腿直立， 向後提起右腿， 放在後邊的檯面上， 後邊腳背繃直， 雙腿膝蓋不能彎曲。 ， 挺直腰部， 然後向後方振壓。 感覺拉伸到腰部和大腿前側的肌肉。 左右腿交替進行， 有助於鍛煉髖部、腰部和頸部。 該動作要求雙腿直膝，
3、側壓腿：身體側對肋木等支撐物， 右腿支撐， 腳尖稍向外， 舉起左腿舉起， 腳跟放在肋木上， 腳尖勾起， 踝關節屈緊， 右臂上舉， 向頭後伸展， 左掌放在右胸前， 將腿向肩後方振壓， 直到腳尖能接觸到後腦勺， 同樣， 雙腳、腰都要挺直， 以有效鍛煉髖部和腰部。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。 所以在練習中應注意， 支撐腿的腳尖外展， 被壓腿儘量向身體正前頂髖， 左臂向裡掖肩， 右臂向上舉， 向頭後伸展。 同時， 將腿向肩後方振壓。 幅度逐漸加大， 直到腳尖能接觸到後腦勺。
