消耗熱量：288大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：4.8MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘， 做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
1、選擇
因為每個人的年齡和個人的身體健康狀況都是各不相同的， 運動強度也都是因人而異的， 所以在選擇舞蹈的方面需要斟酌考慮， 如果年輕可以考慮選擇跳HIP-HOP等強度比較大的舞蹈， 運動消耗的熱量也比較多， 減肥的速度更快， 如果年齡稍微大一些， 想要減肥可以選擇慢一點的舞蹈， 交誼舞、倫巴等等節奏緩慢的舞蹈。
2、時間
我們都知道， 舞蹈是藝術但是它也屬於一種有氧運動， 如果選擇了跳舞來進行減肥， 一個星期可以選擇運動三五次左右， 每次運動的時間也有規定， 大概可以保持在半個小時到一個小時左右的時間， 並且需要長時間的堅持下來，
跳舞減肥總體來說是非常不錯的， 隨著時間的增加， 脂肪會燃燒的越來越多， 所以也會有更加顯著的減肥成效， 剛開始跳舞的時候可以考慮時間不要過長， 然後逐漸增加跳舞的時間， 除此以外， 跳舞不僅僅能夠減肥， 而且在朋友聚會遊玩或者有其他娛樂活動的時候還可以露一手。
