森巴舞可以減肥嗎 森巴舞消耗的熱量

森巴舞（強度：中）

消耗熱量：180大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：3.0MET， 屬於中強度運動

千步活動量時間：10分鐘，

做該運動10分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

初學者桑巴別步的練習方法

桑巴別步是森巴舞中非常重要的動作， 在練習過程中要解決反彈節奏的準確性， 足部和身體協調等一系列問題， 所以初學者必須反復練習， 熟練掌握 。

向左的桑巴別步 ：

1、接準備動作， 左腿前腳掌落地， 膝蓋彎曲成左弓步， 身體重心放低， 重心始終保持在前腳掌上， 腳跟放低， 無重心。 （壓縮、四分之一拍）。 &、左腿腳跟提起的同時身體向上彈起（反彈）， 同時右腿向左腿後面拉丁交叉步位置運動。 （四分之二拍）。 a、右腿落在左腿後面拉丁交叉步位置， 腳尖點地， 並把身體重心移動到右腿腳尖上。 （身體繼續上升至最高點、四分之一拍）。 2、左腿前腳掌落地， 身體重心開始下降（又開始壓縮），

左腿膝蓋彎曲， 向左出胯， 右腿腳尖在左腿後拉丁交叉步位置， 膝蓋彎曲（前半拍）。 在2的下半拍時， 左腿腳跟提起同時身體向上彈起， 身體重心向右移動， 同時右腿向右橫跨一步。 （提前半拍的動作， 右腳要在下一節的1拍上落地， 為向右的桑巴別步做準備）

向右的桑巴別步 ：

1、接上面， 右腿前腳掌落地， 膝蓋彎曲成右弓步， 身體重心放低， 重心始終保持在前腳掌上， 腳跟放低， 無重心。 （壓縮、四分之一拍）;&、右腿腳跟提起的同時身體向上彈起（反彈）， 同時左腿向右腿後面拉丁交叉步位置運動。 （四分之二拍） ;a、左腿落在右腿後面拉丁交叉步位置， 腳尖點地， 並把身體重心移動到左腿腳尖上。 （保持最高點、四分之一拍）;2、右腿前腳掌落地， 身體重心開始下降（又開始壓縮）， 右腿膝蓋彎曲， 向右出胯， 左腿腳尖在有右腿後拉丁交叉步位置， 膝蓋彎曲（前半拍）;在2的下半拍， 右腿腳跟提起同時身體向上彈起， 身體重心向左移動， 同時左腿向左橫跨一步。 （提前半拍的動作， 左腳要在下一節的1拍上落地）

之所以把這個舞步分解開詳細講解， 是因為多數人跳桑巴別步的時候， 在這個位置， 沒有身體向上彈起的動作， 跳出來的桑巴缺乏其特有的韻味。 按照上面的要領反復練習桑巴別步， 相信初學的你不久就能掌握熟練的。 一旦掌握熟練了， 就不用採用1 & a 2的方法數拍了， 而是採用1 a 2這種數拍方法， 但是， 在原來&的位置上的身體向上彈起的動作仍然要做， 只不過我們沒數&， 數拍可以省略， 動作仍然不能省略。

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