消耗150大卡/每小時 （以60kg體重為參考）
運動強度：2.5MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘， 做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
早上做伸展操是最好的時間， 可以促進血液迴圈， 帶來精力充沛的一天！如果沒有時間， 也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK， 基本上只要方便的時間都可以。 唯獨避免在飯後馬上做運動， 因為剛吃完很難做出正確動作， 而且也會造成呼吸困難及影響消化。 想要快速恢復苗條身材， 就一定要嘗試做這套鄭多燕減肥伸展操， 它不僅可以幫助你減肥， 還可以幫助你塑身的哦！
第一組延伸操
1.慢慢將腿往下， 彎曲膝蓋， 腳尖勾向腿部。
2.緩緩舒展腿， 延伸腳尖。
3再次彎曲膝蓋， 腳尖勾向腿部。
4.使膝蓋向頭部靠近， 大腿與觸地呈135度角， 小腿與觸地腳平行並腳背平直。
第二組
1.保持上一步最後動作， 左手抓腳背， 向頭側牽位。
2.視線向上， 躺平， 右手扳左腿膝蓋至右腿外側。
3.左手勾右腳尖， 右腿向頭側內勾。
4.右手肘撐地， 右腿小腿內勾與左手相握， 左腿彎曲膝蓋並儘量整腿貼地面。
第三組
1.面朝下伸直右手臂， 左手向後背側抓右腳， 右腿回勾， 左腿彎曲。
2.換手， 左手臂伸直， 右手抓右腳。
3.右腿放平， 雙手抱臂墊於下巴處。
4.雙手撐地板， 身體挺直並儘量後仰伸展。
5.轉頭， 視線平齊。 雙腿向後併攏伸直， 雙手撐地起身， 身體儘量後仰。
7.收腹， 臀部後推， 坐於腳跟上。 雙腿伸直， 面朝下前屈貼地。
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