消耗288大卡/每小時（以60kg體重為參考）
運動強度：4.8MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘， 做該運動6分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
芭蕾呼吸法
背部肌肉充分往上伸展， 兩肩放鬆， 手臂自然垂下， 挺胸收腹， 站直全身
從鼻子慢慢吸氣， 呼氣時嘴巴微微張開
腹部肌肉要收緊， 吸氣的時候， 氧氣通過鼻子， 填滿腹部
呼氣時， 嘴巴保持微微張開， 氣體從上下唇呼出， 腹部再次慢慢收緊
整個呼吸動作中， 抬起頭， 視線望向遠處， 全身姿勢不被牽動
基本動作
Step1、股關節拉伸
左腿站直， 膝蓋緊繃， 右腿往上屈膝， 將大腿與小腿均屬龍在上身前， 雙臂屈肘， 兩手抱膝以固定， 令股關節充分拉伸變得更柔軟
以這個單腳著地的抱膝姿勢， 挺胸抬頭， 進行芭蕾呼吸法
注意背部的肌肉要始終保持往上伸展的姿勢， 不要往前弓背
在整個屈膝與放鬆的動作期間， 呼吸要持續
Step2、腳掌拉伸
兩腳腳跟併攏地站立， 腳掌微微往外朝向， 雙腿膝蓋繃直， 挺胸抬頭， 收腹提臀， 兩肩放鬆， 雙臂自然下垂
然後右腳往前伸出， 腳掌施力繃直， 腳背微微往右， 腳趾尖點地
往前用腳趾點地的時候， 骨盆保持平穩，
再收回右腿， 恢復並腿站立的姿勢， 然後再次伸出右腳， 來回重複數次， 期間保持呼吸法
Step3、保持平衡
以Step 2的初始姿勢並腿站立， 然後往前方抬起伸直的右腿， 腳掌完全離地， 腳趾繃直並指向地面
往前抬起右腿後， 注意身體始終往上伸展， 避免向後傾
以這個抬腿姿勢保持一段時間， 令全身平穩下來， 保持穩定， 進行持續的有氧呼吸
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