下半身身材不好，
怎麼有效提臀瘦大腿?除了護膚、保養臉蛋，
也要塑造好身材，
下半身粗壯，
那就要瘦大腿提臀，
如何進行呢，
下面就讓小編為大家介紹提臀瘦大腿的方法，
希望可以幫到大家，
歡迎閱讀！提臀運動一、收緊鬆弛臀部，
提升臀部線條提臀瘦大腿的有效方法動作1：消除臀部和大腿贅肉挺直腰杆站直，
右腿膝蓋向後彎曲成90度角，
上半身保持挺直，
然後身體慢慢向下沉，
保持該動作7秒鐘。
相反一隻腳也做同樣的動作。
注意：不要出現上身向前屈，
屁股向後突的不穩定的站立姿勢，
當身體站立不穩的時候，
可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，
要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操坐在椅子上，
右腿稍稍抬起離開地面，
腳後跟貼著椅子的任意一隻腳，
腳後跟用力向後頂，
保持該動作7秒鐘。
左腳也做同樣的動作。
注意：雙手可以放在椅子上，
抓住椅背，
可以更加輕鬆地做該動作。
在做動作的時候，
要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉四肢朝下趴在地板上，
左腳向後伸直，
向天花板方向抬高，
保持該動作7秒鐘。
右腳也做同樣的動作。
注意：在做動作的時候，
要有意識地拉伸臀部肌肉，
注意腰部不要往後仰。
在做動作的時候，
要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條仰面朝上躺在地板上，
雙腿膝蓋立起，
打開到與肩同寬，
然後向上抬高臀部，
腰部向上頂，
保持該動作7秒鐘。
注意：腰部向上頂的時候不要舉得太高，
在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候，
要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
運動3：大腿內側運動一：雙膝夾住枕頭，
合力向內擠壓。
坐在床上，
將枕頭對折後，
夾在雙膝間，
用力擠壓數十次。
大腿內側運動二：雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
俯臥在床上，
用手腕支撐下顎，
雙腿的腳踝夾住枕頭，
合力向內側擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。
此一動作要領為用力擠壓枕頭，
做15次為一組動作，
共做1-3組。
小腿、腳踝運動：雙腳抬起，
先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。
仰臥在床上，
雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，
左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。
左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，
做20-30次為一組動作。
共做1-3次，
直到小腿感到疲乏為止。
