肱三頭肌起止點在哪裡 怎樣練出完美肱三頭肌有妙招

肱三頭肌（Musculus triceps brachii）在上臂後面延伸， 可伸直或伸展該臂， 它有三個頭：一個附著在肩胛骨上， 另兩個附著在肱骨上。 受橈神經支配

控制範圍

肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。 如果你儘量伸直手臂， 就會感到這條腱繃緊了。 當肱三頭肌收縮時， 使肘關節伸直或前臂下垂；當肱三頭肌舒張時， 使肘關節彎曲。

命名規則

骨骼肌由肌腹和肌腱兩部分組成。 肌腹主要由骨骼肌纖維（即肌細胞）構成， 有收縮性。 肌腱由結締組織構成， 無收縮性， 附著於骨上。 有的老師認為：肱三頭肌是因具有三個肌腱分別固定在三塊骨上而定名。 其實， 這是一種錯誤的認識。 肱三頭肌具有四個而不是三個肌腱， 這說明骨骼肌不是以肌腱數目來命名的。 關於肌肉命名的原則很多， 而肱二頭肌和肱三頭肌是以肌的起點數目來定名的。 由於肌肉一般附著於鄰近的兩塊或兩塊以上的骨面上，

跨過一個或多個關節， 收縮時引起關節運動。 在運動過程中比較固定的一端稱為起點， 活動較大的一端稱為止點。 例如：肱三頭肌起點有三個頭， 長頭起自肩胛骨關節盂的下方；外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方；內側頭起自橈神經溝內下方， 三頭合成一個肌腹， 以扁腱止於尺骨鷹嘴。

怎樣練出完美肌肉：肱三頭肌

方法/步驟

先講跟訓練胸肌類似的方法， 主要說明的是訓練胸肌的同時可以刺激肱三頭肌， 當然動作是不一樣的， 動作要領：聯繫胸肌的臥推方法是寬握， 練習肱三頭肌的方法是窄握， 向上推， 不過發力點是肱三頭肌， 不應該是胸肌。

訓練肱三頭肌要器械和啞鈴杠鈴相結合， 畢竟做杠鈴啞鈴有動作不太規範的時候， 動作要領：雙腳併攏， 身體上半身向前傾45度， 雙手握住器械， 用肱三頭肌發力帶動小臂將器械向下移動並貼近身體， 大臂保持不動。

練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的划船動作， 但是這個動作大臂不動，

動作要領：身體前傾單手扶住長凳， 令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動， 將小臂向後側舉起， 舉至與大臂一條線上即可。

訓練肱三頭肌的動作總是聯繫胸肌有著類似的動作， 不過一定要記住發力點不同， 刺激的肌肉群也不同， 雙杆臂屈伸即聯繫胸肌也聯繫肱三頭肌， 動作要領跟胸肌是一樣的。

練完上面那些動作不要覺得累， 還有更刺激的動作等著你， 仰臥杠鈴臂屈伸是非常經典的動作， 每每做完， 肱三頭肌都會漲到不行， 動作要領：仰臥於長凳， 雙手持杠鈴， 向上舉起， 保持大臂不動， 小臂向下方彎曲， 彎曲至90度即可。

再加一個臂屈伸動作， 這個可以在家練習， 不過有條件還是去健身房， 這個動作跟上面結合起來練習效果最佳， 動作要領：背身將雙手反放於凳子上， 屁股移開板凳， 雙腳向前自然放鬆， 用三頭肌的力量將身體向地面下放再撐起， 連續迴圈此動作。

肱三頭肌的訓練最好在練習完胸肌以後同時練習， 那樣刺激的肌肉群會更加深， 靜等明天肌肉膨脹吧， 注意訓練完的營養補充，多吃水果。

注意訓練完的營養補充，多吃水果。