運動強度：4.5MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：7分鐘，
跳交誼舞技巧
運步方法， 是跳好交誼舞的重要基本功之一。 不同的舞種， 對運步方法都有一些不同的特殊要求：
第一、雙腳平行、直進直遲。 腳尖必須指向身體的正前方， 絕對不要指向身體的旁側。 即使在驕位上同步前進， 也必須遵循這一基本的方法和原則。
第二、依序落地， 進退有別。 向前運步時， 第一隻腳要先落腳跟， 然後依序放下腳心腳掌腳趾；第二隻腳則要先抬起腳跟， 經腳掌和腳趾推地移動。 向後運步則正相反， 第一隻腳先落腳尖， 然後依序放下腳趾腳掌腳跟；第二隻腳需先抬起腳尖， 然後用腳跟推地移動。
第三、腳到重心到。 上身必須永遠保持在重心腳的垂直線上運動，
初學入門者， 在未進入舞種學習前， 最好運用已經學到的標腦握持及其四種體位關係， 按上述三個要點， 進行不同體位的八種方向的運步練習。 在練習中， 人們肯定會實際地感受到：雙腳不平行， 就很容易被對方踩住腳；不依腳跟、腳尖的程式運步， 就很難做到“腳到重心到”;而腳到重心不到， 則難免出現“撅臀”、“挺腹”、“俯仰上身”等推拉磕碰現象、使標準握持的規範很難保持。 可見， 運步方法的正確與否， 是至關重要的。
跳交誼舞的好處
一、身體層面
1、提升體力， 在跳交誼舞的過程中， 手、腳、頭乃至全身都在進行有規律、有節奏的運動， 雖然運動量不大， 但如若堅持經常跳， 對體力的提升有很大的幫助；
2、提升身體靈敏度， 交誼舞是一種雙人舞蹈， 任何一方的動作， 都必須以另一方的反應為基礎。 所以， 跳交誼舞會讓你的身體更加敏捷；
就鍛煉身體而言， 交誼舞與其他舞蹈的差別並不大， 但是有兩點值得注意。
第一、異性相吸的自然法則， 決定了交誼舞是一種百跳不厭的舞蹈， 與其它舞蹈或其他健身方式相比， 它更容易讓人堅持下去。
第二、科學已經證明， 跳交誼舞對頸椎、胳膊、肩膀、腰等身體部位具有很好的鍛煉作用， 尤其是對女性的骨盆好處多多。
二、精神層面
1、跳交誼舞可以讓你和舞伴之間更默契， 如果舞伴是情侶或夫妻， 那麼對感情的提升將起到極大的作用。 雖然需要默契配合的運動專案不在少數，
2、提升風度與氣質， 在與異性共舞的過程中， 舞者不但要時刻關注自己的形象， 挺胸抬頭， 而且各種優雅的舞蹈動作也將由習慣變成自然， 經過一段時間的交誼舞練習， 你會變得更加高雅自信， 樂觀開朗。
3、更加深刻的享受音樂， 想跳好交誼舞， 就需要對音樂有很好的把握， 不但要聽節拍， 而且要深刻的去理解音樂， 這樣才能將舞步融入到音樂之中， 用舞步去詮釋音樂， 這個過程， 也是對音樂的一種完美品鑒。
4、交誼舞是一種與陌生異性進行交流的絕佳方式， 每一個人都有與異性進行交流的渴望，
