運動強度：2.5MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘， 做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
拉筋的正確方法
一、柔韌訓練的目的： 通過柔韌訓練， 可以增強韌帶和肌肉的伸展能力， 加大關節活動範圍， 增強身體的柔韌性。 良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。
二、柔韌訓練的分類：根據人體的部位分， 主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。
三、訓練方法
1.豎叉：受訓者兩腿伸直， 前後分開下壓， 上身直立， 手可扶地。
2.橫叉：受訓者兩腿伸直， 左右分開下壓， 上身直立， 手可扶物或人。
3.半劈叉：受訓者一腿伸直， 腿後側著地， 另一腿屈膝， 腳跟貼臀部， 腿內側著地， 兩腿儘量分開， 側身下壓， 臀部著地；上體可做前俯後仰的壓振動作。 兩腿屈伸交替互換， 反復進行練習。
4.壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者一腿支撐， 另一腿的腳後跟放在與腰或胸同高的物體上。 正壓腿時， 腳尖勾起， 上體向前下做壓振動作；側壓腿時， 腳尖內扣， 支撐腿的腳尖外擺， 身體外轉， 上體向側下做壓振動作。 壓振時， 上體及兩腿挺直。
5.正踢腿：受訓者上體挺直， 兩臂左右分開伸直， 手成拳；腿挺直， 勾腳尖向上猛踢， 左右腿交替上踢。
6.兩人配合練習： ①坐地壓髖：受訓者面對面坐下， 兩腿伸直， 左右儘量分開， 腳跟*腳跟， 手把手；一方上體向後倒地時， 肩背部著地， 另一方上體前俯；然後前俯者將對方拉起， 自己肩背部著地， 對方上體前俯；反復進行練習。 ②站立側擺腿：受訓者面對面站立， 兩手互搭肩， 其中一人起一條腿向左（右）側上方反復擺動， 腳尖指向體前。 兩人交換進行練習。 ③站立壓腿：分正壓腿和側壓腿。 受訓者面對面站立， 其中一人將一條腿放在對方肩上， 正壓腿時， 腳尖勾起， 另一人兩手抱其膝關節後撤並下壓。 二人交換進行練習。
在此訓練中， 要注意以下幾點： 1.要持之以恆，
