運動強度：2.5MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：12分鐘， 做該運動12分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
劈叉的正確姿勢
橫劈叉
練習橫劈叉時， 腿左右分開成一字形， 兩服先屈膝下蹲， 雙手在身體前面撐地， 兩腮慢慢地向左右劈開。 然後讓身體向下壓， 直到兩腿左右分開成一條直線並且能坐到地上。 能坐到地上之後， 雙手離開地面， 身體不能向前傾， 上身要挺直， 手不能再扶地。 起來時， 要用雙腳起身， 而不是只用雙手去撐地起來。
豎劈叉
練習豎劈叉時， 腿前後分開成1字形， 用雙手撐地， 上身保持正直， 使身體向下振壓， 直到兩腿前後分開成一條線並且坐到地上。
劈叉的正確方法
做充分的熱身運動
在練習劈叉的時候， 需要做充分的熱身運動， 避免在練習中身體受到傷害。 可以進行韌帶的拉伸動作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。 熱身時間在10-20分鐘左右就可以了， 能夠充分的放鬆肌肉。
在劈叉時穿有防滑功能的， 比較柔軟的舞蹈鞋會比較舒服， 在劈叉下壓時輕鬆一些。 而且防滑功能可以避免在劈叉時因地面滑而導致的猛烈的下壓動作。
在平坦的場地練劈叉
練習劈叉時最好是在比較平坦、寬闊一些的場地上進行， 這樣比較容易達到劈叉的效果， 也能幫助劈叉更容易下壓。
