運動強度：1.8MET， 屬於低強度運動
千步活動量時間：17分鐘， 做該運動17分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
衝浪每小時消耗的熱量沒有很高， 如果要利用衝浪來減肥的話， 那麼就要用更多的時間， 以及堅持很長的一段時間， 那麼是可以達到減肥效果的。
衝浪的技巧是什麼
衝浪的玩法區分正如同裝備一樣， 其競速及曲道兩者講求的是速度及過彎的技巧， 不同的是前者是直線競速， 大都在極強的風況下進行。
目前世界上的直線疾速為94km/h， 而一般的玩家平常的速度大概有40~50km/h， 區道則是採用繞浮標的方式來進行比賽。
除了速度之外， 穩定性、過彎及角度都是區道迷人的地方， 也由於競速及曲道的水域大都是浪況較小的環境， 所以如果玩家不甚落水， 也不太容易造成受傷或裝備損壞的情形發生。
到另外， 在花式及浪區的玩法則是完全不同， 花式玩法一般都是在碎浪區或平水區做較大的動作， 如空翻、跳躍、花式轉帆及空中轉向等等。
此種玩法難度及危險性都較高， 須有一定的程度才可學習， 而且最好是有專人指導，
浪區的玩法則是一個更不同的領域， 從基本的過浪、浪前轉向， 一直到下浪、上浪、飛躍、空翻、浪上360o空翻等等， 每一個動作都是需要高度的技巧。
而在浪區玩風浪板的玩家必需是已經有一定的衝浪基礎， 還需對海流、潮汐、地形及浪況的分析也需有所認識， 否則會很難進入狀況， 如其他運動一樣， 衝浪的學習也必需是循序漸進的。
