千步活動量時間：5分鐘，
1.球棒的選擇方法
要點
A、球棒要稍輕一些
B、選擇木制球棒時， 在耳邊輕叩球棒， 聲音清脆的為好。
C、球棒的長度、粗細可隨個人的愛好。
D、選擇容易揮動的球棒。
由於人與人之間有身體條件等的區別， 因此在選擇球棒時， 要注意選擇與自己力量相適應的， 或是外形合適的球棒。 一般來說， 長握棒， 揮棒用力時可選擇稍細些的球棒；短握揮棒時可選擇稍粗些的球棒。
球擊出的遠近， 不是靠球棒的重量， 而是靠迅猛的揮棒， 因此， 在挑選球棒時， 要揮棒試幾下， 選擇容易揮動的球棒。
2.握棒法
要點
A、握棒時要將球棒上的標記朝向自己。
B、用小指、無名指、中指緊握球棒。
C、猶如拿傘， 要輕握。
在迅猛有力的揮棒時， 注意肩部和手臂不可用力過大， 但是兩手的小指、無
名指和中指要 緊握住球棒。
握棒時， 不要使球棒貼虎口太緊， 主要用手指握住， 如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手裡。
3.站立姿勢
要點
A、既能保持平衡又要放鬆的姿勢。
B、兩腳的間隔與肩同寬或稍寬於肩。
C、兩眼正視投手。
D、力量小的人可短握棒。
站姿是擊球動作的基礎。 沒有好的站立姿勢， 就不可能成為好的擊球員。 如果站姿自然正確， 揮棒時就能用上身體和手臂的力量， 就能做出好的擊球動作來。
在站姿中， 經常看到的缺點是， 由於身體的僵硬造成身體過於向前伸， 或者腰部過於向後扭， 或者肩部斜向某一側等。 把體重平均分在兩腳， 膝關節和腰部保持放鬆，
4.向後引棒
要點
A、以後腳（右打者為右腳， 下同）支撐體重。
、腰部向右轉（右打者）， 以積蓄力量。
C、握棒不要過緊。
D、頭部保持不動。
向後引棒的時機可因個人情況而有所不同， 但是以後腳支撐體重時向右轉腰必須做得充分。
5.伸踏
要點
A、前腳（右打者為左腳）的伸踏為橫向邁出。
B、伸踏的幅度在15釐米左右。
C、伸踏出的腳尖與本壘呈直角。
D、即使在伸踏後， 重心也仍放在後腳上。
採用前腳抬起、僅以後腳站立支撐向後引棒的人， 由於是在伸踏的同時將球棒揮出， 因此可以將重心移於前腳。 其他的人即使是做出伸踏， 也要將重心放在後腳上。 但是必須要有重心向前跟上的意識。
6.揮棒
要點
A、利用腰部的轉動進行揮棒。
B、揮棒時球棒不要遠離身體。
C、向下揮棒
D、腋部不要張開
E、以左臂用力揮擊， 右臂在球與球棒相撞的中心位置上。
F、眼睛要盯住來球。
擊球就是正確地用球棒擊中球， 並利用有力的爆發力將球擊出。 為此，
球棒從上向下約45度角揮出， 在觸球時左手臂（右打者）向前方伸展， 並由此開始水準揮棒。
就觸球瞬間來說， 要水準地揮棒；而就整個動作來說， 也可以認為是以左前臂為主導的向下揮棒。
7.隨揮
要點
A、不要翻腕， 兩臂繼續向前伸展。
B、揮棒至右腳後跟抬起時止。
C、臉部繼續面向前方。
揮棒後， 身體的自然回轉動作即為隨揮動作。 擊球時手臂力量、腰部的轉動等都要自然地進入到隨揮中。 要注意保持身體的平衡。 充分的隨揮動作， 可有利於球的飛行， 也有助於向一壘的跑動。
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