定向越野可以減肥嗎 定向越野消耗的熱量

定向越野定向越野（強度：高）

消耗熱量：540大卡/每小時（以60kg體重為參考）

運動強度：9.0MET， 屬於高強度運動

千步活動量時間：3分鐘， 做該運動3分鐘相當於中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。

定向越野技巧

1、概略標定 越野圖上的方位是：上北、下南、左西、右東。 當我們在現地正確地辨別了方向之後， 只要將越野圖的上方對向現地的北方， 地圖即已標定。 這種方法簡便迅速， 是定向越野比賽中最常用的方法。

2、利用磁北線（MN線）標定 先使透明式指北針圓盒內的定向箭頭“↑”朝向地圖上方， 並使箭 定向越野

頭兩側的平行線與越野圖上的磁北線重合（或平行）， 然後轉動地圖， 使磁鍼北端對正磁北方向， 地圖即已標定。

3、利用直長地物標定 利用直長地物（如道路、土垣、溝渠、高壓線等）標定地圖， 首先應在圖上找到這段直長地物， 對照兩側地形，

使圖與現地各地形點的關係位置概略相符， 然後轉動地圖， 使圖上的直長地物與現地的直長地物方向一致， 地圖即已標定。

4、利用明顯地形點標定地圖 當你位於明顯地形點上， 並已從圖上找到該地形點的位置（即自己所在的站立點）時， 可以利用明顯地形點標定地圖。 方法是：先選擇一個圖上與現地都有的遠方明顯地形點（目標）， 然後轉動地圖， 使圖上的站立點至目標的連線與現地的站立點至目標的連線相重合， 此時地圖即已標定。

對照地形

對照地形， 就是要通過仔細的觀察， 使圖上和現地的各種地物、地貌一一“對號入座”， 即相互對應。 對照地形在定向越野比賽中的作用主要有兩個：一是在站立點尚未確定時——只有正確地對照地形， 才能在圖上找出正確的站立點位置；二是在站立點已經確定， 需要變換行進方向時——只有通過對照地形， 才能在現地找到已選定的最佳行進路線。 對照地形一般應先標定地圖， 然後根據不同的需要採用不同的對照方法：1. 在站立點尚未確定前：首先應概略地標定地圖，

然後迅速地觀察 定向越野

一下周圍， 記清最大或最有特徵的地物、地貌的大概方位與距離， 並從圖上找到它們， 此時站立點的位置即可概略地確定。 若想較精確地確定， 則需按下節中所介紹的方法去做。 2.在站立點已經確定之後：同樣首先應概略地標定地圖， 然後從圖上查明自己選定的運動路線上近前方兩側的特徵物， 同時記清他們的大概方位與距離， 並將它們在現地辨別出來， 然後再前進。 如果因為地形太複雜， 如山丘重疊、形狀相似等， 不易進行對照， 可以先採用較精確的方法標定地圖， 然後用帶刻度尺的指北針的長邊切站立點和特徵物， 並沿這條直長邊向前瞄準， 則特徵物一定在此方向線上。

如此方法還不能解決問題， 應變換對照位置， 或者登高觀察和對照。 在這裡需要特別強調的是， 無論在什麼情況下進行現地對照地形， 都必須特別注意觀察和對照地形的順序與步驟問題。 現地對照地形的順序一般是：先對照大而明顯的地形， 後對照一般地形；由近及遠， 由左至右；有點及線， 由線及面；逐段分片， 有規律地進行對照。