千步活動量時間：15分鐘，
洗澡減肥的方法
水溫決定身體熱量消耗
許多MM們冬天洗澡總是想著要暖和， 所以一開始就把水溫調得高高的， 甚至沖洗到身上還有熱辣的感覺。 其實這種做法對清洗毛孔深層污垢是不利的， 過度的高熱刺激也會讓毛孔收縮， 並且溫度太高不利於刺激身體進行內部發熱， 如果身體不耗能發熱， 怎麼能借助洗澡來燃燒脂肪呢？
所以首先應該用與人體溫度相當的36度左右的水溫， 這個水溫就是沖洗到身上會有微涼感但不至於冷得你打哆嗦的感覺。 此時毛孔會順應張開， 由於皮膚表層的水分蒸發會帶走熱量， 身體會快速進入內部燃脂耗能狀態， 以此來彌補肌膚表面被蒸發帶走的熱量。
腰腹部贅肉如何洗掉
腰腹部的贅肉是洗澡時間最好消除的， 加上冬天是泡浴的最佳時期， 一定要利用這個時間來好好收緊腰腹部。 當你第一次清洗完全身後就可以進入泡浴階段。 將浴缸中注入半池水， 水溫在39-40度之間。 進入浴缸中雙手抓住浴缸兩側， 逐漸下蹲讓整個腰腹部都浸沒在熱水中， 浸泡2-3分鐘。
浸泡結束後迅速起身， 動作一定要快， 用水壓和浮力帶動腰腹部脂肪運動。 起身後再回到水中， 重複這個動作10次左右， 在下蹲和起立的過程中， 由於水面表層的力量會帶動腰腹部的贅肉上下浮動。
