運動強度：4.0MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：8分鐘，
啞鈴的正確鍛煉方法
1、正確做法
首先要兩腳分開和肩同寬， 挺胸收腹， 保持穩定， 上臂和小臂保持90度夾角， 握住啞鈴， 手心朝正前方， 兩手拳眼相對， 然後慢慢往上舉， 舉啞鈴的時候要往外呼氣， 但是動作一定慢， 不能太快， 最好是能夠保持勻速。
2、注意事項
推舉啞鈴的時候動作不要太快， 如果速度太快， 加上身體的擺動， 很容易造成肌肉拉傷， 嚴重了還會造成肌肉撕裂。 另外， 使用的啞鈴要在自己適合的範圍內， 太重的話會使受傷的幾率加大。 啞鈴運動對關節的固定性要求很高， 如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。 舉啞鈴的動作太快， 肌腱受力比較多，
