沙包(強度：中)
千步活動量時間：8分鐘， 做該運動8分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
打沙包有什麼好處
打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。 進行打沙袋練習， 可以全面檢驗自己的攻擊威力， 用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷， 故中外技擊術中基本都有打沙袋的練習內容。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情。 用一個袋子裝上沙， 掛起來打就是了， 有不少習武者， 打了多年沙袋， 縱然兩手老繭滿布， 卻不能提高自己的實戰水準， 不明打沙袋的要領。
分析起來， 可見下列常見弊病：
1、擊打沒有實戰意識。 因沙袋沒有手腳， 不會還手， 所以練習者往往精神放鬆， 只打不防， 渾身空檔。 猛打一氣， 可以看到在練習中威風十足， 拳腳如雨， 可一投入實戰， 就手腳僵硬， 精神緊張， 不能發揮平素練習的功力。 這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。 沒有將攻防、步法結合起來， 有實戰意識地擊打。
2、步法僵硬， 距離不當。 有些人將沙袋裝上硬沙或石子， 紮上馬步， 抱拳於腰， 狠命擊打， 把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，
上面的拳與下面的步法配合不一致， 也不可能產生多大的威力。 你什麼時候看見世界拳王紮馬步打沙袋?人是活的， 打固定物功力強大， 不見得在閃電般運動實戰中能用得上。 電影中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威， 李小龍淡淡一笑說：“木板是不會還手的。 ”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手， 靠得是整體搏擊技術的精純。 如果以固定、僵死的練習方式打沙袋， 追求所謂硬功， 就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
3、濫用體力， 不講節奏。 打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。 多數人只會一上來就拼命狠打，
經常擊打沙袋能增強拳頭的硬度、力量、速度， 建議你練習的時候應該纏上手綁帶， 再戴上專業的打沙袋手套來進行， 防止腕部和手受傷。 打沙袋不能蠻打， 它是有一些技巧的， 具體可以在百度視頻搜到， 這裡不再贅述， 如果你想要增加出手頻率， 買個速度球練練， 另外還要買一個手靶， 目的是訓練移動中擊打目標的準確性， 最後還要找武伴進行實戰模擬訓練， 避免練和戰的脫節， 這是練拳的最基本的要求
