踢鍵子(強度：中)
運動強度：5.0MET， 屬於中強度運動
千步活動量時間：6分鐘， 做該運動6分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
踢毽子屬於有氧運動， 如果運動時間夠長， 強度夠大就可以達到燃脂減肥的效果。 有氧運動燃脂是全身的， 所以也可以瘦腿。
您的體重公斤 運動時間分鐘 消耗熱量： 240大卡
另外要達到減肥運動的有效燃脂時間，
由於單人踢毽子的運動強度比較低， 建議進行團隊競賽， 在刺激的氣氛中， 不僅能提早運動燃脂的時間， 也能加大運動效果， 能更有效燃脂。
踢毽子的技巧：
“膝若軸， 腰如綿， 縱身猿， 著地燕。 ” 解釋：踢毽子時全身的肌肉都要放鬆， 身體自然擺動;跳躍時， 要像山猿般靈巧;落地時要像燕子般輕盈， 才能把毽子踢好。 教授踢毽子的基本動作技巧， 通過練習掌握和熟悉毽子的落地時間和速度來判斷何時出腳， 出腳的力度等， 並通過練習掌握各個方位踢毽子的方法， 成為踢毽子的能手。
基本動作
身體站直， 大腿抬起， 與身體陳成90度角， 小腿橫向抬起， 與大腿成90度角側踢當毽子飛到身體的左右側靠近大腿處，
交叉踢法
可用於踢近身毽子和稍後方的毽子。 身體站直， 重心右移， 左腳抬起， 向右後方踢去， 用腳掌接鍵， 可自由調節踢向偏後還是近身。
