辦公期間“動”出S曲線 白領瘦背秘訣

辦公時間“動”出s曲線

辦公室的白領最常見到的職業病就是頸椎問題， 頸椎不好真的是會讓人很痛苦， 如果你跟小編一樣，

那麼就一起來看下， 小編給大家介紹的這一組可以有效緩解肩膀、頸椎不好的女性緩解症狀的運動。 如果你能堅持長久的運動， 還可以達到讓你意想不到的減肥瘦肩效果。 所以這組運動不僅適合肩膀不適的白領， 也適合肩膀比較肥厚的人士。

具體方法步驟

坐姿， 讓肩膀保持放鬆的狀態， 然後緩緩的閉上雙眼， 讓下巴儘量靠近你的胸部， 這種感覺就是用整個頭部的重量來拉伸頸部和背部， 然後深呼吸。 每次做3次。

繼續保持下巴下沉的狀態， 和肩膀保持不動， 然後緩緩的把頭轉過去看自己左邊的肩膀， 然後深呼吸3次， 這個動作要感受到右側的頸部有被拉伸的感覺。 同樣的動作將頭緩緩的像右側轉，

同樣要感受到左側的頸部有被拉伸的感覺， 然後再平緩的做3次深呼吸。

常常做這個動作不僅可以美化你的頸部， 對於頸椎病的治療也有一定的效果， 長期你在辦公室辦公的人， 多多少少都會有一點頸椎病， 所以無論你的頸椎病是輕還是重都可以常常做這個動作， 相信對你的頸椎病肯定會有很大的改善的。

不僅如此因為常常的活動你的肩膀， 還可以讓你的肩部得到鍛煉， 也可以很大的改善你“虎背”的狀態。

延伸閱讀：瘦背常見的動作

擴胸運動：每天只要有閒暇的時間就可以做一些大弧度的擴胸運動， 運動速度以時而快速時而緩慢為主， 只要做到背部的肌肉有熱熱的感覺就是有達到燃脂的效果。

拉直全身線條：背靠著牆自然的站立， 然後將你的後腦勺盡可能的貼在牆壁上， 讓雙臂和頸部都保持放鬆， 儘量拉直全身的線條， 然後站立， 直到背部有酸熱的感覺。

立式俯臥撐：面向牆壁站立， 然後身體向前傾， 用雙臂撐著牆壁， 保持雙手與地面平行，

然後背部繃緊， 收緊腹部， 慢慢的向牆壁壓上去， 保持10秒鐘後， 再將身體推至原位。 每天都鍛煉， 不僅可以瘦背部贅肉， 還能同時瘦掉手臂上的肥肉， 長期後就能讓雙臂和背部同時變瘦。