減肥為什麼要深蹲？跑步和深蹲的體型對比

女孩健身真正應該考慮的不是單純的腿部粗細， 更應該考慮整個腿部和臀部的線條以及緊致程度， 而深蹲是改善腿部線條和比例的最佳動作之一。

另外， 腿部的力量訓練對提高基礎代謝也非常重要， 基礎代謝高意味著減脂更容易， 所以說愛深蹲的女孩， 身材都不會差。

深蹲訓練可以刺激到整個下肢肌肉， 可以很好的刺激股四頭肌， 股二頭肌， 臀大肌。

深蹲能減肥嗎？

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉， 深蹲是個複合的、全身性的練習動作， 它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌， 幫助我們塑造下半身的線條， 對下半身減肥非常有效。

最佳初學深蹲動作

首先呢， 請先準備一個高度不要超過你的肚臍的正方體狀物品， 箱子、椅子或是很矮的桌子等等都可以， 只要它有一個面是垂直於地板的即可。 可以百分之百有效防止你的膝蓋超過腳尖。

但請不要用牆壁， 不然你可能會因為身體沒有往前傾的空間而一屁股跌坐到地板上。

面對著箱子站好， 腳尖頂著箱子底部。 上半身挺直、挺胸， 收縮小腹， 然後把兩手平抬到跟肩膀一樣高。 這個動作是為了把身體重心往前拉， 同樣是為了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸， 然後慢慢把屁股往後坐， 就像你後面有一張椅子。 為了維持平衡， 你的上半身會稍微有點往前傾， 但重點是屁股往後坐的下蹲動作， 而不是身體往前傾的動作。 請注意你的腹肌依然維持收縮且上半身依然是挺直的。

第一點要注意的是， 請記得你的下背肌肉是要收縮挺直的。 是整體上半身一起往前傾， 不是脊椎往前彎。 空手做squat的時候可能還OK， 但如果你是有扛重量在肩膀上做的話， 你的腰就小命不保了。

第二點要注意的是， 你的膝蓋最多只能輕觸到箱子， 因此如果在蹲下的過程中箱子被你的膝蓋往前頂而導致離開了腳尖……你的膝蓋可能也不保了。 請砍掉重練。

從頭到尾你的重心都要放在腳跟而不是腳尖。

下蹲的過程緩慢吸氣， 直到你的大腿和地板平行， 就可以慢慢收回。 收回的過程中緩慢吐氣， 儘量保持等速， 避免用快速蹲下後彈起來的方式做。 動作完成後你的姿勢應該要跟蹲下前的準備動作是一樣的， 記得屁股要收回來不要留在後面。

最後要告誡各位的是：動作正確比扛了多少重量還要重要。 基本上只要使用正確的動作（也就是從頭到尾背挺直、肚子和背部收縮）， 不用扛重量就很有練到的感覺了。 各位現在可以就地從椅子上站起來做做看了。

高腳杯深蹲

這個動作能夠極大程度改善， 強化深蹲動作技術， 也是開啟核心及上半身穩定度的工具。

高腳杯式深蹲的重點在於——整個深蹲過程中，

啞鈴的上下兩端， 保持動作過程中， 時刻上端接觸胸部， 下端接觸腹部， 若下方的接觸點離開身體了（啞鈴沒貼住腹部了）， 表示身體出現前傾， 則需要將上身稍稍向後拉， 以確保能夠能夠觸碰到。