1、以為水果可以任吃不胖
減肥期間能任吃的只有水煮蔬菜， 但是因為蔬菜味道沒有這麼甘美， 所以很多人不會放開胃口大吃。
比如：
蘋果中含有糖分和鉀鹽， 吃多了使心臟負荷加重;
柑橘性涼， 胃、腸、腎、肺功能虛寒的人不可多吃， 以免誘發腹痛、腰膝酸軟等症狀;
梨含糖較多， 糖尿病患者吃多了會引起血糖升高;
柿子含有單寧和柿膠酚， 胃腸不好或便秘的人應少吃， 否則容易形成柿石;
推薦的食用量是每天1-2個拳頭大小的水果就行了。
2、加餐水果饑不擇食
對於減肥的朋友來說， 下午是容易饑(zui)餓(chan)的時間。 是要熬到晚餐再吃?還是適當釋放食欲， 吃點兒加餐?聰明的減肥者會選擇加餐——並且以水果為主的加餐。
但是要注意了， 分量一定要控制好， 並儘量選擇熱量低的水果。
蘋果?一個大個頭的蘋果熱量大約120大卡， 而一個小的蘋果大約只有60大卡。
柳丁?柳丁的熱量比蘋果低點兒
榴槤?算了吧， 它的熱量比米飯還高
其實判斷水果熱量高低有一個簡單的辦法， 就是看這個水果“實不實在”， 含水率越多的水果， 熱量通常就越。
3、把水果當飯吃
很多人覺得水果熱量低、又有營養， 三餐都吃水果肯定能“健康”減肥。
但是事實上， 水果富含的營養主要是一些維生素和膳食纖維。 人體本身需多達50種營養物質， 光吃水果是遠遠滿足不了的。 長期只吃水果， 蛋白質得不到足夠的補充、脂肪攝入過少、礦物質攝入也不均衡等， 會讓你身體肌肉流失、同時出現掉發、生理期異常、貧血等健康問題。
4、把水果榨汁喝
榨汁的操作， 會讓水果的抗氧化成分維生素C大量被破壞， 而且榨汁過程中丟棄的果渣裡含有豐富的寶貴的膳食纖維。 換一句話說， 榨汁喝水果， 留下來糖分， 丟棄了很多營養。
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蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收， 含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫， 此外含有的熱量也不高， 這樣對於減肥是非常有利的。
葡萄柚
葡萄柚含有的酸性物質有助於增加消化液， 促進消化功能以及吸收營養， 它含有的糖分比較少， 而且含有的維他命C有助於人體消除疲勞以及美化肌膚。
番茄
番茄含有大量的維生素C和膳食纖維， 能夠增強人的飽腹感以及促進人體的新陳代謝， 而且番茄含有的熱量也比較低， 可以作為減肥零食食用， 既飽腹又減肥。
鳳梨
鳳梨含有大量的蛋白分解酵素， 有助於蛋白質的消化， 有助於減肥。 但是需要注意的是鳳梨不宜多吃，
香蕉
香蕉是以糖質為主要成分的水果， 吃了之後有助於消化， 很容易讓人產生飽腹感， 更重要的是含有的熱量也不高， 這樣就有助於人體控制食欲減肥。
奇異果
奇異果含有的維他命C是非常多得， 對於消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。 而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素， 有助於防止便秘以及減肥。
檸檬
檸檬含有大量的檸檬酸， 能夠促進人體熱量的代謝， 而且它含有的其他物質能夠促進腸道的蠕動， 有助於人體減肥。
