1、力量訓練不可少
對於減脂而言， 奮力跳有氧舞蹈一小時， 減脂效果還不及進行半小時重量訓練。
美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 ”所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。
每週進健身房做兩次重量訓練， 或養成每日舉啞鈴的習慣， 都能使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗。
2、分段式運動
研究顯示， 同樣是為時2小時的健身運動， 將其分成40分鐘做一次共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。
因為每次運動過後， 體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時， 體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。 所以， 盡可能分段做運動，
3、運動至少20分鐘
儘管說要分段、短時多次， 但是每次最短也別少於20分鐘。 從促進健康的角度而言， 單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。 但是從減脂消耗熱量的角度而言， 僅僅10分鐘運動消耗是非常少的， 而且消耗的主要是糖原。
動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)， 這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能開始被大幅度利用。
4、動作要簡潔可行
當減肥者能夠下定決心後， 這時就需要一個好的鍛煉方法， 而且這個鍛煉方法即簡單又有效果， 基本上不用特意去學習， 比如怎樣鍛煉肌肉， 怎樣做動作等等， 最好就是一看就會，
比如推薦簡單的6個練習動作：原地高抬腿、原地後撤步+提膝、原地後撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。
5、運動項目多元化
不管是何種減肥方式， 到了一定時候都會遭遇平臺期， 出現減不下去的狀態。 這是因為， 當從事某項運動6~8周後， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷。
比如減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基礎上， 最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉，
6、養成良好飲食習慣
堅持去練， 並掌握以上好的鍛煉方法後， 減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。 這個其實很簡單， 一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。
7、長期堅持
你不要指望運動減肥就能一簇而就， 每天瘦一兩斤， 這是不可能的， 就算是運動減肥， 不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。
而且， 剛開始運動的人可能都會發現這個現象， 那就是開始規律運動後， 發現體重會突然增加幾公斤， 這主要是身體調配能量引起的。 於是， 有人錯誤以為運動越減越肥， 以至於放棄運動。
再說， 一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。 如果減肥速度超過每週3斤， 就意味著身體會受到或輕或重的損傷， 此時還會有抵抗力下降等情況出現。
運動減肥要點
1、運動前來一些點心提高活力
親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體 的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃裡，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
3、重視運動的多樣性定期迴圈
每 天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方 說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
親們可能會覺得不可思議，運動前怎麼能吃東西呢?其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優質蛋白質的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那麼同樣強度的練習，身體 的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。
溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃裡，會削弱運動效果，90分鐘，營養剛剛好被吸收完，為運動加力。
2、上午做減肥運動效果更佳
脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體裡肆無忌憚地堆積。相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形。科學研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水準，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。
3、重視運動的多樣性定期迴圈
每 天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次運動減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期迴圈，給身體不一樣的刺激，有助於消耗更多的熱量。
4、運動前充分熱身，燃脂效果更好
脂 肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發熱並且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方 說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那麼基本就屬於“白練”了。
先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。
