拉伸對於我們的肌肉放鬆非常重要。 當然， 對那些不常用到的肌肉做做拉伸運動也非常有必要的。 隨時間的增加， 如果你不對它們進行拉伸運動的話， 肌肉就容易萎縮。 拉伸應該融入到你日常健身計畫中， 堅持一段時間就能看到效果哦!
鍛煉小腿肚肌肉：臺階拉伸法
臺階拉伸法
面對臺階或路邊站立， 雙腿叉開與臀同寬， 後背挺直。 保持右腳平放于地面， 左腳向前
鍛煉臀部肌肉：交叉腿部推拉法
臀部拉伸
背部著地， 左腿呈90度彎曲， 左腳平放在地板上。 右腿彎曲， 將右腿以右腳踝為支點至於左腿上， 然後將左腿慢慢朝自己的方向推拉， 保持右腿的姿勢， 右膝朝外。 當感覺到臀部以及大腿內側有拉伸感時， 保持該動作。 然後返回到開始位置， 用右腿重複該過程。
鍛煉肩部肌肉：頭頂拉伸法
肩部肌肉
雙腳叉開與臀同寬， 保持頭部和脊柱在同一直線上， 後背挺直， 眼睛直視前方。 將雙臂緩緩地向上抬起， 在頭頂交叉， 保持眼睛直視前方。 注意背部不要彎曲。 當雙臂位於頭部上方時， 十指交叉， 手掌朝向天花板。 保持該動作， 然後返回到開始位置。
鍛煉雙臂肌肉：張開雙臂拉伸法
雙臂肌肉
雙腳叉開與肩同寬， 膝蓋稍稍彎曲。 保持背部平直， 頭部稍稍上抬。 慢慢向上打開雙臂直到和肩膀平行。 雙手掌心朝內， 慢慢將雙臂推向身體後方， 保持在肩膀稍下的位置。 只要你感到舒服， 盡可能的向後張開雙臂， 手腕向後彎曲， 直到感覺上臂有拉伸感。 保持該動作， 然後慢慢返回到開始位置。
以上幾個簡單又有效的動作你記住了嗎?拉伸法不僅可以使我們的肌肉足夠放鬆， 避免吃長期處於一個緊繃的狀態， 鍛煉肌肉， 而且堅持久了還會有變瘦的效果， 美眉們趕緊去試試吧!
