節食就能減肥?別傻了， 減肥成功有秘訣
說到減肥， 運動和飲食肯定是相伴相生， 缺一不可了。 下面來看看減肥成功的秘訣!
飲食方面
1.永遠不要讓自己太餓
當你的判斷力已經招架不住時， 你往往會做出錯誤的決定。 饑餓是一種原始衝動， 我們很難抑制。 當你饑餓難耐時， 除非你能找到健康的食物， 否則你很抵住絕美食的誘惑。 通常的結果是， 你會毫無顧忌地飽餐一頓， 而事後， 你又後悔莫及。 規劃餐點和零食對於抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果， 當然， 對你吃健康食物的美好目標的實現也大有裨益。 隨身攜帶一些健康的零食， 比如一盎司的開心果， 一顆帶皮的熟雞蛋， 幾片全麥餅乾， 一杯希臘風味的優酪乳， 或1/4杯的葡萄乾， 都是不錯的選擇。 但你不能跳過正餐只吃這些， 也不要太吝嗇零食的分量。
2.別只在乎熱量多少， 注意營養均衡
別只關心卡路里的多少(如一包100卡)， 要確保你的飲食中含有碳水化合物， 蛋白質和脂肪， 通過為身體補充所需的營養， 如一些容易消化或消化時間較長的成分， 讓身體有較長時間的飽腹感， 同時為身體提供更多的能量， 使瘦身達到更好的效果。
3.客觀地控制每日的卡路里攝入量
不管你是在維持體重還是在瘦身， 每個人都有一個卡路里預算。 而我發現人們常常會忽略這一簡單的事實。 你的卡路里預算可以使你養成一種健康的飲食習慣， 從而防止你在控制體重時屢屢受挫。 針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應該依據自身的性別、年齡和體能來定。 當你瞭解了自身的卡路里預算後， 你就可以規劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品及其他富含蛋白質的食物。
4.做個愛喝水的人
水對於維持體內水分充足至關重要， 有些人總是“虛胖”， 事實上並不是因為他們喝水太多， 而恰恰是因為他們飲水不足。 每個人對水的需求量各不相同， 但通常建議每人每天飲64盎司的水。 飲水可以讓你有一定的飽腹感， 因而即便攝入較少的熱量也能使你有飽的感覺。
運動方面
1.無氧運動必須和有氧運動結合
無氧運動可以為你帶來更多的遲燃效果， 有氧運動則更側重於直接消耗脂肪。
既然直接動用脂肪供能的運動強度主要存在於可持續2分鐘以上的有氧代謝系統中， 那麼為什麼我們還要做抗阻訓練?每天單純做有氧直接消耗脂肪不好嗎?
很多減肥的妹紙會問， “我每天跑步1個小時有效果嗎?”“騎單車會瘦嗎?”……這些運動確實會起到直接消耗脂肪的作用， 但往往我們總會提醒：不要忽略無氧運動。無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，無疑是高強度運動的一種。相比於LSD(慢速穩定有氧)的低強度而言，高強度訓練後，身體會因為EPOC(excess post-exercise oxygen consumption運動後過量氧耗)繼續產生消耗，所以遲燃(After burn)所帶來的收益是絕對無法忽視的，或者說這才是高強度訓練對於減脂的最大意義所在。
作為高強度訓練的一種，抗阻訓練帶來的生物壓力會讓你在訓練後的24-48小時內代謝掉更多的熱量，而單純的有氧訓練則沒有類似的效果;有氧運動的意義在於，其他代謝形式無法取代的脂肪直接燃燒——正因為如此，我們推薦無氧與有氧結合。
2.根據自身的時間情況安排訓練
對於訓練時間充足，可以一天多練或每天訓練的人：每週安排3-5次的抗阻力訓練，在分化訓練的基礎上，選擇適合你的動作(最好是器械或繩索)，每個部位選取2-3個動作，每個動作做10組左右，每組15-20個力竭，組間休息30s(一定要計時)，整個抗阻力訓練在40-60分鐘內完成;另外根據自身時間安排有氧，有氧訓練與抗阻力訓練相隔3小時以上，上限不要超過50分鐘。
對於訓練時間不足，無法靈活安排訓練的人：建議每次訓練都採用以上抗阻力訓練形式，在40分鐘左右完成後立刻進行25分鐘的有氧，控制時間的原因在於，防止皮質醇分泌過多代謝肌肉。
3.減脂期當注重消耗，多選擇複合動作，讓更多肌群參與做功，事半功倍。
在抗阻動作的選擇上，大部分剛剛接觸的人都會撓頭，畢竟健身房的器械那麼多，該練哪些?如果去不了健身房，該怎麼練?主頁君想說，無論是健身房裡的抗阻訓練，還是在家在操場去進行抗阻訓練，都要優先複合動作。
·在健身房內：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。孤立動作對於肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于複合動作的消耗來說還是相對較小。
·在健身房外：類似引體向上、雙杠屈臂撐、倒立撐(難度較高，需要較高訓練水準及核心穩定能力)等也是很好的複合訓練動作。
大多數女生由於在成長過程中較少接觸體育活動，力量相對于男生要小很多，一些自重訓練(比如俯臥撐)都難以完成，可以採用一些輔助或變式去降低難度，比如：跪姿俯臥撐，腳踩在凳子上做引體向上，也可以採購一些小啞鈴或用一些身邊的素材(如：農夫山泉水桶裝水或裝沙子)去做負重深蹲、硬拉、推舉動作。對於一些長期進行自重訓練的朋友，應當學會對動作做適當改變或者增加負重，來增大難度(15-20RM)，以達到提高消耗的目的，一切以消耗為先。
但往往我們總會提醒：不要忽略無氧運動。無氧運動由於其強度之高可以使你的心率急速攀升，無疑是高強度運動的一種。相比於LSD(慢速穩定有氧)的低強度而言，高強度訓練後，身體會因為EPOC(excess post-exercise oxygen consumption運動後過量氧耗)繼續產生消耗，所以遲燃(After burn)所帶來的收益是絕對無法忽視的，或者說這才是高強度訓練對於減脂的最大意義所在。作為高強度訓練的一種，抗阻訓練帶來的生物壓力會讓你在訓練後的24-48小時內代謝掉更多的熱量，而單純的有氧訓練則沒有類似的效果;有氧運動的意義在於，其他代謝形式無法取代的脂肪直接燃燒——正因為如此，我們推薦無氧與有氧結合。
2.根據自身的時間情況安排訓練
對於訓練時間充足，可以一天多練或每天訓練的人：每週安排3-5次的抗阻力訓練，在分化訓練的基礎上，選擇適合你的動作(最好是器械或繩索)，每個部位選取2-3個動作，每個動作做10組左右，每組15-20個力竭，組間休息30s(一定要計時)，整個抗阻力訓練在40-60分鐘內完成;另外根據自身時間安排有氧，有氧訓練與抗阻力訓練相隔3小時以上，上限不要超過50分鐘。
對於訓練時間不足，無法靈活安排訓練的人：建議每次訓練都採用以上抗阻力訓練形式，在40分鐘左右完成後立刻進行25分鐘的有氧，控制時間的原因在於，防止皮質醇分泌過多代謝肌肉。
3.減脂期當注重消耗，多選擇複合動作，讓更多肌群參與做功，事半功倍。
在抗阻動作的選擇上，大部分剛剛接觸的人都會撓頭，畢竟健身房的器械那麼多，該練哪些?如果去不了健身房，該怎麼練?主頁君想說，無論是健身房裡的抗阻訓練，還是在家在操場去進行抗阻訓練，都要優先複合動作。
·在健身房內：深蹲、硬拉、推舉等多關節運動都屬於複合動作;二頭彎舉，拉力器下壓，蝴蝶機夾胸，啞鈴仰臥飛鳥等單關節運動都屬於孤立動作。孤立動作對於肌肉的刺激作用不言而喻，但是相比于複合動作的消耗來說還是相對較小。
·在健身房外：類似引體向上、雙杠屈臂撐、倒立撐(難度較高，需要較高訓練水準及核心穩定能力)等也是很好的複合訓練動作。
大多數女生由於在成長過程中較少接觸體育活動，力量相對于男生要小很多，一些自重訓練(比如俯臥撐)都難以完成，可以採用一些輔助或變式去降低難度，比如：跪姿俯臥撐，腳踩在凳子上做引體向上，也可以採購一些小啞鈴或用一些身邊的素材(如：農夫山泉水桶裝水或裝沙子)去做負重深蹲、硬拉、推舉動作。對於一些長期進行自重訓練的朋友，應當學會對動作做適當改變或者增加負重，來增大難度(15-20RM)，以達到提高消耗的目的，一切以消耗為先。
