肱三頭肌的作用有哪些 6步教你塑造粗壯手臂

肱三頭肌是人身體當中手臂部位的一組肌肉， 對於男性來說這一組肌肉的鍛煉也是特別重要的， 不但可以顯示一個男性的魅力，

而且還在日常的生活當中起著特別重要的作用， 特別是在進行鍛煉的時候這一組肌肉也並不是太容易的， 那麼肱三頭肌用處有什麼？下面我們就來進行一下瞭解。

肌肉的作用：

1、二頭肌主要功能是拉；

2、而三頭肌的主要功能是推；

3、三角肌的主要功能是將手從（前、側、後）下方向上抬（推）起；

4、搬重物時哪種肌肉用力多， 要視瞬間推、拉和抬的動作而定；

5、直拳當然是三頭肌出的力大了。

發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚歎的奇觀之一。 那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。 如不是， 那還說不上十分完美。 肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對， 前者的作用是伸臂， 任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，

所以， 有許許多多的肱三頭肌練習方法。

練習一：站姿“V”把下壓：動作必須規範， 不要使身體前後搖晃， 也不要用身體的重量往下壓繩。 僅僅用肱三頭肌的力量， 儘量使雙肘夾緊身體， 動作幅度要充分， 底部做頂峰收縮。 我不採用金字塔增重法則， 每一組用相同的重量(3組×30次)。 由於保持高次數， 所以每組的最後幾次都能感到似乎在用成千磅的重量訓練。

練習二：坐姿單臂啞鈴屈伸：我十分喜歡做這個練習， 因為能感覺到全部壓力都集中在肱三頭肌上。 練習時採用很大的重量， 每組只做6——8次。 不做頂峰收縮， 因這個練習的目的只是增大肱三頭肌的體積。 動作要領：單手舉啞鈴過頭， 使手臂緊貼臉部， 控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放， 保持肘關節外展。 練習三：斜板繩索後屈伸：這是另一個每組30次、做3組的高次數訓練。 躺在斜板上， 從頭後抓住繩索， 感覺壓力在肱三頭肌上， 不要使肘關節向前晃動。 動作幅度充分， 做頂峰收縮， 要使肱三頭肌有燒灼感。

練習四：坐姿雙手持鈴後屈伸：這個動作使用較大的重量， 次數相應減少， 每組6——8次， 做3組。 用雙手握住一個足夠重的啞鈴， 掌心向上， 手臂伸直， 置啞鈴與頭頂， 然後控制做屈伸運動。 這個練習肘關節的位置並不重要， 因為啞鈴的重量已使肘關節處於強大的壓力之下， 不可能有太大的移動。

同樣， 因為重量大， 也幾乎不可能做頂峰收縮。 但有一點很重要， 就是在做練習時應儘量使肱三頭肌充血。 練習五：站姿“V”把後屈伸：身體保持挺直， 雙手從頭後握住“V”把， 保持肘關節固定。 當上臂彎曲到最底部時， 要感覺到整個肱三頭肌被拉伸， 上臂伸展至頂部時做頂峰收縮。 這個練習也做3組×30次。 練習六：曲杆杠鈴雙臂屈伸：這個動作的效果和練習三相同。 使用曲杠是為了減少手腕的壓力， 以使肱三頭肌更大程度地受到刺激。 練習中要儘量避免肘關節向前做牽引動作。 動作幅度充分， 做頂峰收縮。