睡前瘦肚子簡單運動 4步讓你肚子縮進來

部分女性由於長期坐著缺少運動， 身上的脂肪都聚集在肚子上， 穿緊身衣、包臀裙都不好看， 瘦肚子刻不容緩， 下面就為大家分享瘦肚子的睡前瑜伽動作，

簡單運動助你快速瘦肚子！

Step1

身體放鬆， 平躺在地上。 膝蓋伸直併攏， 雙腿慢慢向上抬起， 直到與身體呈90度的位置。 堅持10秒後， 慢慢放下。 此動作每天重複15-20次。

Step2

身體平躺在地上， 頭部和肩膀著地。 膝蓋併攏彎曲， 身體慢慢抬起到肩膀離開地面， 左手去碰右膝蓋。 然後， 再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。 此動作每天重複10-15次。

Step3

身體回到初始位置， 全身放鬆。 深呼吸後開始慢慢吐氣。 吐到一半後屏住呼吸。 接著收緊腹部， 挺起前胸， 然後慢慢吐氣。 此動作每天重複25-30次。 睡前四個動作 減掉肚腩很簡單。

Step4

右腿著地， 保持直立。 左腿抬起， 大腿與地面平行。 然後手掌輕輕握拳， 身體向左邊扭轉， 右手肘部碰左膝蓋。 接著換到相反方向，

此套動作每天重複10-15次。

如何調節瘦小腹？1、調節消化通道如果消化系統有問題， 就很難擁有一個迷人的身材。 但在現實生活中， 每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。 解決的方法有兩個：水和纖維。 所有的纖維都是植物的， 不能或很少受消化酶影響。

它們存在於植物中可以溶解， 或不能溶解。 不能溶的存在於蔬菜與水果中， 集中於植物的表層(如小麥糠)。 纖維的優點之一在於由於水的作用便於消化。 因此最好經常吃粗糧， 水果和蔬菜。 但是不要只吃麵包、餅乾或全麥麵包幹， 因為這樣會給腸造成負擔。 明智之舉是逐步地將這些食物記上您的日常飲食單。

2、每天3杯牛奶每天早上起床後喝一杯牛奶， 然後午餐後又喝一杯酸牛奶， 晚上入睡前再來一杯牛奶， 這樣就能幫助你有效減掉肚子上的贅肉哦！牛奶能夠提供美白與嫩膚的美容因數， 並起到靜心和安神的作用；而中午飲用酸牛奶， 則可以借助其含有的乳酸、醋酸等有機酸， 刺激胃分泌， 促進腸道蠕動， 清理腸道， 抑制有害菌生長， 避免體內毒素堆積， 平坦的小腹就隨之而來了。 3、嘗試進行獨木舟運動獨木舟姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。 具體方式：直立， 雙腳分開。 手指交叉， 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣， 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀，

在身體的兩側進行擺動， 模仿劃獨木舟的姿勢。 兩側每次往復運動20次為一組