女人經常爬山能瘦腰嗎 3種方法讓你輕鬆擁有小蠻腰

相信大家都知道爬山既可以鍛煉身體， 又可以陶冶人們的情操， 是一項很好的健身項目。 爬山屬於有氧運動， 能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，

從而使血液中的蛋白質增多， 增加免疫細胞數量， 增強免疫力， 幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。 促進新陳代謝的同時， 加快脂肪消耗， 因此爬山也有塑形功效。 堅持爬山這種增強下肢承受力的運動， 有助於改善關節功能， 保持肌肉和運動器官的協調。 以外還可以增加骨中礦物質的含量， 減少骨質疏鬆性骨折的發生。 改善局部骨質的代謝， 有利於刺激骨細胞的生長。 這裡所說的登高是指爬山， 它與專業登山不同， 不需要昂貴的裝備， 不需要高深的理論， 更不需要事前進行艱苦訓練， 只要有心情的時候邁開雙腿， 就足矣。 爬山並非想像中動動雙腿那麼簡單， 裡面蘊涵著很多知識與技巧。 怎麼上山？如何下山？可謂步步皆學問。

上山容易下山難上山， 鍛煉大腿前部的股四頭肌。 動作是膝蓋由彎曲（小於90度）到伸直（180度）的過程， 同時小腿的脛骨前肌（小腿正前方）、腓腸肌和比目魚肌（小腿後側）起到穩定支撐的輔助作用。 下山， 膝蓋由伸直到彎曲，

主要發力部位是大腿後側的摑繩肌。 上山時小腿肌肉群已經得到充分鍛煉， 下山時還要繼續發力， 容易吃不消造成下肢不穩定， 所以下山的時候最危險， 這就是所謂的“上山容易下山難”。 建議大家充分休息後再下山， 讓這部分肌肉得以恢復。

爬山和其他有氧運動一樣， 可以提高心肺功能， 減少脂肪。 雖然我在健身中心工作， 身邊有各種各樣的運動器械， 但依然喜歡週末約上朋友去爬山。 在蔥綠的山林裡欣賞美景， 呼吸清新的空氣， 聆聽清脆的鳥啼。 到達山頂一覽眾山小時的征服感……是無法描述的快感。 請嘗試一條腿向前上方跨出一步， 然後用力提升身體， 將另一條腿邁向更高更遠的地方。 在這一簡單的爬山動作中， 你的臀大肌和股四頭肌（既大腿前側肌肉）將得到有效鍛煉。 爬山對減少腿部脂肪， 塑造上翹的臀部很幫助。 不用擔心經常爬山會使肌肉長大、腿變粗， 因為它是有氧運動， 對肌肉的刺激還不至於使肌纖維變粗。